三頭肌下推是三頭肌發展的最佳練習之一。 變化包括抓地位置和繩索把手而不是水平桿。 正確完成，這個真的很燙。
肱三頭肌位於上臂後部，由三個頭部組成。 它比手臂前部的二頭肌肌肉更大。 如果這是你的目標，建立大三頭肌是全方位武器更大的關鍵。
如果您有肘部受傷或隨著時間的推移發生持續性肘部疼痛，請小心此鍛煉。 如果您對此練習不熟悉，請始終從輕量級開始，以獲得適當形式的感覺。
1 - 為三頭肌下推定位身體
身體位置
- 面對三頭肌下推式電纜機器，並用一個上手握住水平電纜桿。 調整酒吧，使其休息在胸部左右。
- 將胳膊肘套入兩側，並將兩腳稍微分開，舒適地放置腳。
- 首先，通過銷釘和平板調整來設定較低的重量，並重複練習幾次，以了解設備的工作原理。 該機器的版本可能包括其他加權機制。
2 - 身體運動，檢查點和變化
身體運動
- 撐開腹部。
- 向下推動手柄，直至肘部完全展開，但尚未處於直線鎖定位置。 在下推時稍微彎曲膝蓋，但盡可能保持直立。 不要通過向前彎曲過度來補充背部和肩部肌肉。 保持肘部靠近身體並在下路時呼氣。
- 讓酒吧回到起點控制，並儘量不要衝突的重量。 （我知道 - 那些三頭肌可能會在那裡燃燒！）
檢查點
- 不要讓肘部在向下的推動下向外張開，因為這將會否定三頭肌上的工作並將不必要的壓力施加在肩部上。
- 雙方平穩均勻地向下推。
- 不要在背部和肩膀處彎曲以減輕重量; 這是一個手臂運動！
- 在下推時，讓膝蓋稍微彎曲。
給你的三頭肌休息一下，並移動到坐著的電纜排上 。
繩索附件變化
如果您的健身房有練習中使用的電纜和滑輪機，那麼它可能還有一些抓握附件。 這些可以包括EZ酒吧，V角酒吧和繩索附件。
您可以使用繩索附件為您的三頭肌下推練習添加各種元素。 它看起來像一根粗短的繩子，兩端用中間的金屬環打結，用於連接電纜。
如果您在移動的底部暫停，使用繩索附件可能會對下推動器底部的三頭肌帶來更多的負擔。 繩子附件的形式和移動與條形版本相同。