用電纜拉下來加強腹肌和手臂
纜繩拉下練習使用加重纜繩繫統瞄准後面，胳膊和腹肌。 這是一種複合的多關節運動，需要你的身體在執行時與核心進行平衡以達到平衡，這是涉及絕對壓力的原因。
如何設置電纜下拉設備
- 在電纜架一端的最高點連接電纜。 您也可以在封閉門頂部的家中使用拉伸帶或管。
- 使用任何提供的手部附件，以便您可以用兩隻手抓住下拉手柄。
- 確保連接點位於頭部上方，並且可以伸出雙臂伸出。
- 選擇足夠的重量使您能夠將電纜拉到大腿周圍，同時需要持續努力。
如何執行電纜拉下練習
- 在髖部略微彎曲的同時，您將向下拉電纜，使電纜手柄遠離身體（請參閱圖像）。 這不是一個電纜下推練習，手臂靠近身體。
- 撐開腹部，彎腰時保持背部挺直，並記住在運動和恢復時呼氣。
- 如果你這樣做的話，你會發現你的腹肌會很努力，你的手臂和背部也會有一些工作。
- 一個上手抓地力將更多地強調在手臂後面的三頭肌，而一個下手抓地力將更多地處理二頭肌。
- 另一種方法是做這個練習跪。 設置連接點，以便在下跪時可以觸及手柄。 練習的執行過程與腹部受到電纜向下拉和重量的擠壓相似。
做三組10到12個練習。 當你拉下時，一定要撐開腹部並感覺到擠壓，並且在彎曲臀部時不要繞背部。
電纜下拉練習所針對的肌肉
背部的背闊肌是電纜下拉的主要目標。 所涉及的協同肌肉是胸部，三頭肌，三角肌，菱形體和肩胛提肌的胸肌。 穩定運動的肌肉是三頭肌，胸大肌，腕屈肌和腹肌：腹直肌和斜肌。
更多纜繩滑輪機器練習
- 練習力量和肌肉的電纜練習 ：使用電纜進行上半身工作。
- 肱二頭肌電纜捲曲 ：用電纜機器建立你的手臂。
- 更大的L子練習：通過有線機械練習建立背部。