如何預防極端鍛煉中出現的這種危險肌肉狀況
橫紋肌溶解症是一種痛苦且潛在危險的肌肉疾病，肌肉快速分解。 它可以在極度勞累期間或之後襲擊運動員和運動員，特別是在高溫運動時。 當它撞擊學生運動員時，它可能成為頭條新聞，但你也應該注意到它的鍛煉。
橫紋肌溶解症的症狀是什麼？
橫紋肌溶解症狀包括茶色尿，肌肉無力和持續性疼痛，儘管血液檢查可提供更準確的診斷。
深色的尿液是肌肉分解的結果，它在血液和尿液中沉積了一種叫肌紅蛋白的蛋白質。 如果這些水平過高，可能會導致嚴重的腎損傷。 為了將運動引起的橫紋肌溶解與其他形式區分開來，通常使用術語“運動橫紋肌溶解症”。
橫紋肌溶解症罷工學生運動員
2011年1月，十三名愛荷華足球運動員在經過100次背部深蹲的艱難季前訓練之後住院並診斷為橫紋肌溶解症。 所有人都已康復並已出院，但正在進行調查，以確定導致如此嚴重影響的做法。 通常，橫紋肌溶解症是罕見的，並且在運動員中孤立地發生，儘管其他報導的團隊受到影響確實存在。
誰有橫紋肌溶解的風險？
不尋常的遺傳條件可能會導致一些人更容易受到痛苦。 兩種這樣的情況是鐮狀細胞特徵（血液疾病）和糖原貯積病，其中缺失的酶使你的身體無法有效地儲存和釋放葡萄糖來釋放能量。
即便如此，一個團隊會提出一些共同的“環境”因素與鍛煉。 最近對該病的醫學回顧表明，一系列處方藥，非處方藥和非法藥物與橫紋肌溶解症有關，包括酒精，可卡因，咖啡因，苯丙胺，搖頭丸，以及藥物如水楊酸鹽，精神安定藥，奎寧，皮質類固醇，他汀類藥物，茶鹼，環狀抗抑鬱藥，SSRIs等。
在一篇關於愛荷華州集群發表的論文中，他們發現橫紋肌溶解的可能性增加，體重百分比升高，完成100次後蹲所需的套數和時間。 如果他們強迫自己肌肉衰竭，他們就會面臨更大的風險。 有人指出，學生們在其中扮演的角色是因素，而且事件發生時他們可能還沒有接受過充分的培訓。 有趣的是，那些在極端鍛煉之前有更多蛋白質搖動的人在這次事件中的風險降低了。
如何預防運動性橫紋肌溶解症
由於不知道自己的基因狀況可能會增加風險，因此以下幾條培訓提示應大幅減少橫紋肌溶解的風險。
- 根據您現有的健身狀況逐漸改善您的鍛煉計劃，無論是有氧運動，體重控制還是體重控制。
- 監測你的體液攝入量 ，特別是當你的鍛煉長時間，激烈或熱時，尤其是三者在一起。 但不要過分; 更多的流體並不一定更好。
- 不要在低熱量飲食或長時間禁食後鍛煉。 確保你有足夠的燃料，讓你的肌肉有效地工作。 小心低碳水化合物飲食混合艱苦和長時間的運動。
- 限制娛樂性藥物如運動前的酒精，並且不要服用非法的娛樂或性能增強藥物 。 謹慎使用抗炎藥物等真正的非處方藥，並諮詢醫生處方藥。 大多數人可能會沒事的。
資源：
Smoot MK，Amendola A，Cramer E，Doyle C，Kregel KC，Chiang HY，Cavanaugh JE，Herwaldt LA。 “影響第一級橄欖球隊的勞力橫紋肌溶解症叢”， Clin J Sport Med 。 2013年9月; 23（5）：365-72。 doi：10.1097 / JSM.0b013e3182914fe2。