你知道你應該得到適度的鍛煉，但是什麼資格？
你已經看到了建議和指導方針：你應該每周至少進行150分鐘的中等體力活動。 但是，這到底意味著什麼呢？ 也許你在沒有意識到的情況下得到適量的鍛煉。 或者，也許你可以，只需要更多的時間和精力。
適度的身體活動是需要3至6個MET努力的鍛煉，所以第一步是分解MET是什麼。
它是“代謝當量用於任務”的縮寫，它是指身體活動期間身體使用的氧氣量。 通過將MET分配給一項活動，我們可以比較一個活動所花費的工作量，即使是在不同權重的人之間。
在適度的身體活動過程中，呼吸和心率變得更快，身體每分鐘燃燒3.5至7 卡路里 （這取決於您的體重和健康水平）。 作為參考，您的身體使用1 MET用於基本功能，如呼吸。 當你達到7 MET的努力，你的體力活動被認為是有力的 。 所以頻譜是：
- 1 MET：休息
- 2 METs：輕微活動
- 3-6 METs：中等活動（見下面的例子）
- 7個或更多的METs：活躍的活動
建議
由於運動對健康有許多好處，美國衛生和人類服務部門為美國人公佈了身體活動指南。
對於包括兒童，青少年，成年人，老年人，身體殘疾人和孕婦在內的大多數人來說，指南建議每天至少鍛煉一小時。 大多數身體活動應該是溫和的或有力的。
成人至少應每週進行2小時30分鐘的適度運動，每次至少10分鐘。
因此，如果您在一周中的大部分時間都進行20到30分鐘的步行，騎自行車或瑜伽課程，您將達到您的配額。 但更多（持續時間或強度）更好，如果可以的話，做更多。
例子
為了給你一個關於什麼是適度運動的真實想法，所有這一切都有資格：以每小時約3英里的速度行走，打掃房屋，騎自行車（10英里/小時或更慢），做水上有氧操，跳舞或打雙打網球。 如果你正在移動，並且比平時呼吸困難一些，但仍然可以進行對話，你的活動水平可能適中。 如果說話很難，而且你出汗，那麼你可能已經從中度活動轉變為劇烈活動。
衡量活動的另一種方法
與其試圖確定您使用的MET數量，還可以使用Borg感知使用評級（或RPE）來檢查您的活動水平。 使用這種量表意味著監測你對自己的活動水平的看法。 在這20點量表的一端將是絕對的靜止; 在頂端，盡可能地拼命衝刺。 美國心臟協會描述了這樣一連串的努力：
- 6：不用勞累（坐著不動或睡覺）
- 7-8：極其輕盈
- 9-10：非常輕便
- 11-12：輕度勞累
- 13-14：努力一點
- 15-16：沉重的勞累
- 17-18：非常沉重的努力
- 20：最大的努力
在這個尺度上，適度的活動是11到14。 因此，鍛煉身體並不需要限制在健身房進行密集訓練。 您可以在與孩子玩耍，跑腿，與朋友交流等方面找到體力活動。 最重要的是找到你喜歡的活動，所以你會在忙碌的生活中為他們騰出時間。