如何安全地伸展髖部和背部肌肉
有許多不同的練習用於伸展髖部屈肌和腰肌 （發音為“so-as”），這些肌肉直接連接到發生腰背部疼痛的腰椎。 當腰肌緊張時，會壓迫椎骨和椎間盤，這會加重腰背部問題並導致疼痛。
在這張照片中，芝加哥熊角衛德文赫斯特演示了一種簡單的方式來打開臀部，並拉伸臀部，腹股溝和腰部的肌肉。
那些長期坐在辦公桌前的人容易出現臀部和腰部疼痛。 坐姿使一個肌肉群縮短，而相反的群體則伸長以補償。 在那個位置長時間的使這些肌肉變得不靈活，而另一個變得過於活躍。 這是肌肉失衡可以發展的地方。
拉伸以抵消肌肉不平衡
定期行動和伸展將有助於此。 已經證明拉伸安全地進行時有助於腰背痛。 已證明髖關節屈曲和ha繩肌有助於顯著降低背部疼痛，伸展它們有助於此。
由於我們久坐不動的生活方式，我們中的許多人都有緊張的ha繩肌和臀部屈肌 - 這不僅限於沙發土豆！ 如前所述，長時間坐在辦公桌前會導致肌肉緊張，從而拉伸ha繩肌和臀部屈肌 。
瑜伽的練習有很多延伸，可以在臀部和腰部起作用以減輕疼痛。 這裡描述的拉伸是一種簡單的拉伸，您可以在大多數設置中相對容易地進行拉伸。
如何做髖關節和下背部拉伸
- 右前腿向前開始向前衝刺位置 。 將你的左膝蓋放在地上。
- 如右圖所示，將右肘放在右膝蓋內側。
- 輕輕將右肘按入右膝，並將軀幹向左轉。
- 伸直你的左手臂，直到你感覺到你的腰部和右腹股溝有輕微的伸展 。
- 保持伸展約20-30秒，釋放並重複另一條腿。
您可以根據您自己的解剖結構，靈活性和限制來修改此拉伸。 一定要將你的膝蓋保持在腳踝之上或之後; 不要讓你的膝蓋伸展在你的腳踝前，因為這會壓迫膝蓋。
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