用這種彈力打開你的胸肌
舒展胸部肌肉的最佳方式是什麼？ 你的物理治療師可以告訴你如何。
稱為胸肌的胸部肌肉實際上是胸部前方的兩種不同的肌肉。 這些肌肉被稱為胸大肌和胸小肌。 胸大肌從胸骨到肩膀前部有附著物，而胸小肌從肩胛骨附著到肋骨前部。
胸肌的功能
胸部肌肉幫助移動肩胛骨和肩關節。 如果你想推動某些東西，比如打開門，你的胸部肌肉就會活躍起來。 當這些肌肉收縮時，肩膀和手臂向內移動。 胸肌還負責讓你的手臂穿過你的身體。
胸部肌肉受傷
偶爾，胸部肌肉可能會受傷。 如果您舉起沉重的東西並使用胸部肌肉，您可能會對這些肌肉造成壓力。 這可能會導致胸部顯著疼痛。 胸肌的張力也可能導致肩部疼痛。
胸部顯著緊張可能會導致其中一塊肌肉撕裂。 這種傷害很少見，但會導致嚴重的疼痛，瘀傷或腫脹。 如果您懷疑自己可能撕裂了胸肌，請立即就醫。
外傷性胸部肌肉撕裂可能需要手術修復撕裂並恢復正常的手臂和肩部功能。
胸部肌肉可以影響姿勢
如果您每天都保持一種懶散的姿勢，則可能會出現胸部肌肉緊繃。 圓肩的姿勢可以使胸部肌肉處於縮短的位置，並且這個位置可能使坐立起來變得困難。
姿勢不佳可能會導致身體其他問題，如腰痛或頸部疼痛。 它也可能是肩部疼痛的原因。 為了防止胸部肌肉變得過緊，保持適當的姿勢是必須的。
如果您的胸部肌肉受到傷害，或者由於胸部肌肉緊張而難以達到並保持正確的姿勢，可能需要拉伸以幫助解決問題。
有很多不同的方式來拉伸胸部肌肉 。 一個簡單的方法是通過執行毛巾胸部拉伸。 在開始任何靈活性鍛煉計劃之前，請務必與醫生或物理治療師交談。
以下是如何執行毛巾胸部拉伸：
- 獲得一個長浴或沙灘巾。 如果您沒有方便的毛巾，請使用腰帶或皮帶。
- 在兩端站立並握住毛巾時，將雙臂舉過頭頂，然後讓雙臂落在脖子後面。 你應該感覺到你的肩膀有輕微的旋轉。 一定要保持雙臂平直。
- 用雙臂把毛巾放在背後，你應該感覺到胸前的伸展。 放鬆並保持這個位置15-30秒。 記得慢慢呼吸，讓胸部肌肉輕輕伸展。
- 慢慢地回到起始位置並休息幾秒鐘。 您可以每天重複拉伸3到5次。
如果牽拉會導致胸部或肩部肌肉持續疼痛，請立即停止並去看醫生。
因為毛巾不需要任何特殊設備，因此毛巾伸展是改善靈活性和移動範圍的好方法。 所有你需要的是毛巾或皮帶。 延伸可以在任何地方進行。
如果您有肩部疼痛或難以保持直立姿勢，請諮詢醫生或物理治療師，看看胸部肌肉是否緊張。
像毛巾胸部拉伸這樣的簡單拉伸可能是提高您在這個肌肉群中的靈活性的一種方法，以幫助您恢復正常的運動和功能。