緊張的胸肌可能是姿勢不佳，舉重或其他日常活動的結果。 一個或兩個你的胸肌受傷可能會導致你失去肩膀活動範圍（ROM）和手臂或胸部的整體功能。 如果您感覺胸部肌肉緊張（無論是姿勢疏忽還是胸部損傷），您都可以從物理治療中獲益，從而幫助您提高佩奇靈活性。
胸肌做什麼？
胸肌或胸部肌肉附著在胸骨（胸骨），然後到達每個肩膀的前方。 肌肉有助於拉動你的肩膀和身體，這種運動稱為水平內收。 傷害你的佩奇可能會導致你失去完全加固你的手臂的能力，導致舉起和推動活動的困難。 拉伸你的胸肌是恢復你的胸肌，幫助你恢復正常的流動性的一個組成部分。
你的胸部康復的一部分可能是學習伸展運動，以改善你的佩奇肌肉移動和功能的方式。 胸大肌伸展運動是簡單的事情，你的PT可能會規定你要做的，以幫助提高胸肌的靈活性。
以下是一些可以幫助提高胸部肌肉靈活性的方法。
在門口的幫助下，您可以輕鬆舒展胸肌。
以下是如何在門口伸展胸肌的方法：
- 站在門口的中間，一隻腳在另一隻腳前面
- 彎曲你的肘部到90度角，並把你的前臂放在門口的兩邊
- 將您的體重轉移到您的前腿上，向前傾，直到您感覺胸部肌肉拉伸
- 保持15秒
- 放鬆並回到起始位置
- 再重複10次以上
作為毛巾拉伸常規的一部分，您還可以使用毛巾或肩帶舒展胸部胸肌 。 以下是如何執行毛巾pec拉伸：
- 站在良好的姿勢，並在背後拿著毛巾。
- 將毛巾抬起，用雙手抓住兩端
- 用毛巾輕輕將你的肩膀拉伸
- 你應該感覺到胸前的伸展
- 保持這個位置15-30秒，然後放鬆
- 重複10次
另一種舒展緊張胸肌的簡單方法是簡單地躺在你的背上，手指交織在你的頭後面。 將兩個肘部拉回來打開你的肩膀並伸展你的胸肌。 保持拉伸位置15到30秒，然後重複10次。
記得在開始這個或任何其他鍛煉計劃之前先與你的醫生一起檢查胸部肌肉。 與你的物理治療師進行幾次會議也是一個好主意，以了解哪種胸部舒展對你的情況最好。
保持你的肌酸肌肉靈活可以幫助你更容易達到和保持適當的姿勢。 由於胸肌有助於移動您的肩膀，因此靈活的胸部肌肉可以確保您在肩關節保持完全活動，沒有任何限制。
一句話來自
如果您的胸部一側或兩側胸肌受傷，或者如果您的物理治療師建議改善您的胸部肌肉彈性，您可能會從將胸肌延伸到家庭鍛煉計劃中受益。 這可以幫助您保持適當的機動性和姿勢，並繼續以無痛的方式移動。
>來源：
> Roddey，TS，Olson，SL，＆Grant，SE（2002）。 胸大肌伸展對肩胛骨靜止位置的影響在不同程度 向前 >頭部/肩部圓形姿勢的 人中 。 Journal of Manual＆Manipulative Therapy ， 10 （3），124-128。