半程馬拉松訓練和賽車技巧
在進行半程馬拉松訓練和比賽期間，可能會出現很多錯誤。 以下是一些馬拉松運動員常犯的一些錯誤，並提示如何避免這些錯誤。
1 - 不要在第一場比賽中跑半程馬拉松。
在跑到半程馬拉松距離之前，我總是喜歡看跑步者完成較短的比賽，比如5K或10K 。 運行13.1英里是足夠的挑戰。 你不想對比如穿上你的比賽圍兜，開始比賽，使用門將 ，從水 停杯取杯，以及第一次處理擁擠的環境等事情感到緊張。
2 - 如果您不確定自己能否擊敗截止時間，請不要參加比賽。
有些比賽有截止時間 ，所有參賽者必須超過終點線的時間限制。 當你不停地看著你的肩膀時，參加比賽並不是一件有趣的事情，而是擔心被掃地巴士拿起來。 如果您認為在時間限制之前（通常是半小時馬拉松，通常需要3個小時），您可能會遇到未完賽的情況，那麼尋找對慢跑和步行者友好的半程馬拉鬆比賽 - 該類別中有大量的半程馬拉松。 一些半馬拉松運動與全程馬拉松同時進行，所以半馬拉松運動員可以在6小時（或更多）的時間內通過終點線。
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3 - 別忘了保濕。
我跟很多參加過5K比賽並且在比賽或訓練過程中從不保水的跑步者交談。 對於短距離比賽，你可能不會喝酒，但對於半程馬拉鬆比賽，你確實需要確保自己正在保濕。 目前關於跑步和保濕的建議非常簡單 - 盡量喝乾渴。 （在長時間運動和半程馬拉松期間，你會口渴）。另外，確保你跑完後再補水 - 如果你的尿液是淡黃色，你就會知道你已經水化了。
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4 - 不要放棄。
準備參加半程馬拉松需要時間，當你的動機可能開始消退時，你的訓練肯定會有一些點。 可能有些時候你不想跑步，你會有一個不跑步的藉口 。 與避開它的誘惑搏鬥，並專注於你的跑步半程馬拉鬆的目標。 “不要放棄”的建議也適用於比賽本身。 在比賽期間可能會有一些時刻，如果你覺得這是一天的時間，但你需要深入挖掘，保持精神上的堅韌 ，並且努力完成比賽 。
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5 - 不要為你的長跑準備不足。
你的長跑是你參加半程馬拉鬆比賽的重要部分，所以你應該盡力確保他們順利進行。 這意味著在長期運行前的日子裡進行正確的飲食和飲水 ，預先獲得良好的睡眠，並在跑步期間進行充 水和加油 。
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6 - 不要忽視疼痛。
不要以為疼痛是半程馬拉松訓練的正常組成部分。 是的，你可能會感覺到一些跑步後的肌肉酸痛 ，但在跑步過程中疼痛加重或影響你的跑步或步行步態是你身體發出某種信號的錯誤信號。 休息通常是最好的治療方法，當傷病處於早期階段時，休息一段時間會延遲休息時間。 如果你繼續推動它，傷勢很可能會變得更糟，或者你可能會造成一次全新的傷害。
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7 - 不要跳過交叉訓練。
記錄英里數顯然是半程馬拉松訓練的重要組成部分，但做得太多會導致傷病和整體疲憊 。 您還可以通過交叉訓練來鍛煉身體並減少受傷，這是任何可以補充跑步的活動。 力量訓練，特別是你的核心和下半身，將有助於你變得更加耐傷，並提高你長時間的力量。 其他優秀的跑步者交叉訓練活動包括游泳，騎自行車，橢圓機， 水上跑步 ，瑜伽和普拉提。
8 - 不要設定一個非常激進的目標（為你的上半場馬拉松賽）。
不要對自己施加壓力，以便在上半場馬拉松賽中取得非常快的速度。 你可能會讓自己失望。 完成一次半程馬拉松是一個令人難以置信的目標，你不想通過達不到時間目標來掩蓋這一點。 只需專注於完成13.1英里的比賽，並穿越您的前半程馬拉松終點線 ！
9 - 不要忽視休息日。
休息日是您進行簡單的交叉訓練活動或休息一整天的時間。 讓你的身體從跑步壓力中解脫出來，可以減少過度使用傷害的風險，如脛骨夾板和應力性骨折 。 休息一下跑步也很好，所以你不要因為每天跑步而失去動力 。
另請參閱： 如何避免過度訓練
10 - 不要為最後的比賽補籃。
在半程馬拉鬆比賽前兩週，當你減少25-50％的里程時，讓你的身體和精神有機會休息，恢復，並準備你的半程馬拉松。 有些人擔心他們會失去健美，他們會在比賽前嘗試著跑出太多太快的速度來解決他們的緊張情緒。 堅持你的訓練計劃，並相信你的訓練和錐度。
在你的半程馬拉松之前做什麼？
11 - 不要太快開始。
當你開始你的半程馬拉鬆比賽時，你可能會很快開始，因為你會感到強壯和休息。 外出太快的問題是，你會在比賽早期燒掉大量的儲存能量，你的雙腿會更快疲勞。 嘗試以舒適的速度開始你的半程馬拉松，並確保你在第一英里標誌處檢查你的手錶。 如果你超出了預期的步伐 ，放慢速度。 在一英里之後進行速度調整還為時不晚。
另請參閱： 如何避免開始太快
12 - 不要在比賽當天嘗試新的東西。
也許你在賽博會上買了一件可愛的新襯衫，或者你認為使用新的運動凝膠的味道會在你的半程馬拉松期間給你額外的提升。 抵制誘惑，並不斷告訴自己，“在比賽當天沒有新東西！” 比賽日不是在早餐嘗試新食物，新跑步鞋，跑步短褲，新運動胸罩或新營養或保濕的時候。 堅持你的嘗試和真正的最愛，所以沒有比賽當天的驚喜。
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如何穿著熱天氣跑步
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13 - 不要打折你的成就。
由於對馬拉松隊充分的關注，一些選手將會磨掉他們的半程馬拉松賽，並說：“我只做了一半。” 完成13.1英里的比賽是一項了不起的成就，所以不要賣空自己。 你是一名半馬拉松運動員 - 值得驕傲！
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