應力性骨折是骨表面的微小裂縫，最常發生在小腿或足部。 他們是一個嚴重的過度使用傷害，但是如果你小心增加跑步距離和強度，他們可以被阻止。
應力性骨折的症狀
你會發現肌肉逐漸酸痛，僵硬，以及受影響的骨骼上的精確疼痛。
疼痛，壓痛，有時腫脹都在一個特定的地方，隨著時間的推移會變得更糟。 與一些跑步的疼痛不同，即使在你熱身之後，疼痛仍然會一樣或變得更糟。 早期診斷至關重要，因為損傷可能擴散並最終成為骨骼完全骨折。
壓力裂縫的原因
當跑步者將訓練的強度和體積增加數周至數月時，應力性骨折最常發生。 缺乏鈣或生物力學缺陷 - 無論是你的跑步方式還是身體結構 - 都可能導致傷害。 跑步者常見的應力性骨折發生在脛骨（膝蓋以下的腿內側和較大的骨），股骨（大腿骨）和骶骨（脊柱底部的三角形骨）以及蹠骨（趾骨）在腳下。
預防應力性骨折
確保你穿著合適的鞋子適合你的腳和跑步風格。
在正在跑步的店鋪進行步態分析。 每300-400英里更換一次鞋子，以確保鞋子不會磨損。 不要每週增加10％以上的每周里程。 如果您正在為長距離比賽進行訓練，請每3-4週記錄一次您的整體每周里程數，以便讓您的身體得到休息。
避免跑步和穿越火車，以避免對你身體的某些部位造成太大的壓力。
在開始跑步之前，確保你做了適當的熱身，慢跑或步行5分鐘和熱身運動 。 完成一個簡單的冷卻運行五分鐘，然後拉伸 。
吃一個健康，均衡的飲食，並確保你有足夠的鈣和維生素D（鈣吸收所必需的）。 與醫生談談你是否應該服用任何補充劑。 避免碳酸飲料，酒精和煙草有助於降低低骨密度的風險。
加強骨骼周圍的肌肉可以保持足夠強壯以避免應力性骨折。 由於脛骨（脛骨）是最常見的應力性骨折部位，因此請確保您正在加強脛骨肌肉和小腿做簡單的運動，如腳趾提升和腳跟提升 。
應力性骨折的治療
如果你有壓力性骨折的症狀，你應該立即停止跑步並去看醫生。 他或她可以執行可能顯示裂縫的X射線。 然而，應力性骨折有時不會出現在X光片上，因此骨骼掃描可能需要進行診斷。 請記住，您需要對應力性骨折進行正確診斷; 不要嘗試自我診斷。
你的傷勢可能讓你離開道路約六個星期，並且根據應力性骨折的嚴重程度，你可能需要一個石膏。 不要亂用壓力性骨折 - 這不是你可以穿過的傷害類型。 這是嚴重的，如果你繼續跑步，情況會變得更糟。 休息，抗炎症，拉伸和肌肉強化是推薦的治療方法。 在你康復期間，交叉訓練和跑水是可能的替代方案。 確保你吃有營養的飲食，因為不適當的營養，特別是缺乏鈣，可能會延緩癒合。
>來源：
> Bennell，KL; 等人。 “田徑運動員壓力性骨折的風險因素：十二個月前瞻性研究”。 American Journal of Sports Medicine 24 1996,6（810-818）。
> Lappe，J .; 等人。 “鈣和維生素D補充劑減少女性海軍新兵的應力性骨折發生率” ，骨與礦物學雜誌 2008,23（5），741-749。
>“壓力骨折”，美國骨科足踝協會
>“壓力骨折”，MayoClinic.com