按摩對跑步者來說是一種強大的療法，可以幫助恢復和預防傷病，並提高您的表現。 雖然專業人士的按摩是有益的（並且感覺很棒！），但一些跑步者根本沒有資金或時間定期進行按摩。 但使用泡沫滾輪，棍棒和按摩球等按摩工具仍然可以獲得類似的好處。 查看一些跑步者最好的自我按摩工具列表。
1 - TriggerPoint的GRID泡沫輥
研究表明，常規的泡沫滾動可以幫助運動員獲益，如減少肌肉和關節疼痛，增加血液循環和靈活性，改善運動範圍，改善平衡和改善步態。 我嘗試了很多泡沫滾筒，而TriggerPoint的GRID是市場上最好的之一。 我用它穿過緊身的肌肉，結和扭結，特別是在我的IT樂隊和腿筋上。 您將得到專業按摩的好處，而無需進行預約的費用或麻煩。
2 - 曼陀羅按摩球
曼陀羅按摩球可以幫助您通過使用自己的體重輕柔按摩來消除肌肉結和緊張。 您只需將球放在狹窄的地方，讓重力接管。 由堅固耐用的橡膠製成，球可提供比網球和更柔軟的按摩工具更大的支撐。 密集的橡膠進入筋膜更深處釋放張力。 這些球很容易使用，只比網球小一點點，使它們非常便攜。
3 - GoFit腳和手恢復按摩路輾
如果你腳上有疼痛感（而且跑步者沒有？），你可以試試GoFit的足部按摩滾輪。 它的堅固和輪廓為您的腳，並且柔軟的橡膠橡膠非常適合深層組織按摩的顛簸。 這個滾輪特別有益，並且可以為那些處理足底筋膜炎的人提供緩解。 您可以通過改變按摩器上的壓力來輕鬆控制強度。
4 - 馬拉松棒自我按摩器
馬拉松棒是專門為跑步者設計的，以幫助提高靈活性，加快恢復時間，並減少肌肉酸痛，僵硬和疼痛。 與泡沫滾輪類似，您可以將棒放在肌肉上進行自我按摩。 該棒足夠小，可裝入背包或小型手提箱中，因此您可以輕鬆將其帶入鍛煉或比賽。 跑步者發現它在鬆弛腿部肌肉方面特別有效。 有更短和更長的版本，以及不同程度的剛度，所以你可以選擇一個最適合你的需求。
5 - Pro-Tec田徑高密度尖刺按摩球
對於那些處理足底筋膜炎的人來說，這款3英寸直徑的按摩球是另一個優秀的工具，它可以提供深層組織按摩，尖刺的外層提供了刺激效果，增加了循環，除了有效鍛煉腳外，跑步者還可以找到這種按摩球有助於治療嚴重/背痛。球體的小尺寸使其特別有助於到達背部較小的區域，在那裡較大的泡沫輥或按摩棒可能無法有效到達。