為什麼運動員和活躍成人在掙扎
代謝性損傷，飢餓模式和體重減輕抵抗是用於描述減慢新陳代謝的可互換術語。 活躍的成年人和運動員正在為這種真正的不能減肥的困境而掙扎。 無論做多少運動或節食， 體脂減少似乎都是不可能的。
答案可能與您的食物攝取和運動一樣簡單。 人體了解食物的營養價值和卡路里的重要性 。 它還知道，如果沒有適當的燃料來支持這些需求，通過鍛煉導致的能源消耗增加。
當能量輸入和輸出處於平衡狀態時， 我們的新陳代謝能夠有效運行 理解新陳代謝將是修復代謝損傷的重要步驟。
了解代謝
了解新陳代謝如何在我們的身體工作將是重要的，以避免代謝損害。 以下是有關代謝的一些基本術語：
靜息代謝率（RMR） ：我們身體在休息或非運動狀態下燃燒能量（卡路里）的比率。
基礎代謝率（BMR） ：類似於RMR，經常互換使用。 BMR是我們的身體在休息或非運動狀態下燃燒能量 （卡路里） 的比率 。 BMR佔日常身體所需能量或卡路里的50-70％。 女性每天需要大約1200-1400卡路里和男性1400-1800卡路里才能獲得最佳身體機能。
活動能量消耗（AEE ）：身體活動（例如運動）中身體使用的卡路里或能量的比率。 基於對運動員久坐的生活方式，該比率將從15％變化到高達50％。 通常，這個數字代表了我們身體使用的能量的大約20％。
食物的熱效應（TEF） ：消化，吸收和分配體內營養素所需的卡路里或能量的比率。 TEF佔每日總能量支出的大約10至20％，並且隨著大量營養素而變化。 蛋白質需要20至30％的最高熱能消耗。
代謝基礎
許多因素可以改變我們的新陳代謝，包括食物攝入量和運動量增加
研究表明， 限制性飲食會減慢我們的新陳代謝 ，這是正常的反應。 此外，許多人不知道吃食物導致能量輸出降低，因為卡路里在消化過程中被燒毀。 消耗不足的熱量加上食物的熱效應可能使我們的身體處於飢餓狀態。
增加運動也可以改變新陳代謝。 如果我們只提供足夠的卡路里來支持我們的基礎代謝率（BMR），並且沒有任何活動，這可能會對身體機能產生不利影響。 缺乏足夠的燃料無法維持鍛煉。 我們的新陳代謝不能將足夠的能量運送到沒有足夠卡路里的工作肌肉 。
減肥也會影響我們的新陳代謝。 當我們失去脂肪時，我們的身體通過試圖讓身體恢復平衡（體內平衡）來做出反應。 減少體內脂肪是一件好事 ，但當它做得太快時不會。 建議留出時間讓我們的身體適應能量或脂肪儲備的減少。 建議每週體重減輕不超過3磅，以免影響我們的新陳代謝。
減肥太快會對我們的新陳代謝產生不利影響。 我們的身體正在努力恢復平衡，並通過降低甲狀腺水平和減少神經系統輸出來防止進一步的體重減輕。 我們通過限制更多的卡路里和增加運動來回應，希望刺激體重減輕。 沒有意識到，我們更加破壞了正常的甲狀腺和神經系統功能。
壓力荷爾蒙可以改變我們的新陳代謝。 當身體經歷慢性熱量限制和額外鍛煉時，它會通過增加皮質醇和降低睾酮進一步適應。 研究表明這些激素會減緩新陳代謝，影響我們減肥的能力。
當試圖減少身體脂肪時，我們傾向於結合可能導致代謝損傷的幾種減肥方法。 我們的身體會通過使用肌肉進行能量回應，並堅持到脂肪商店生存。 在我們減肥和理想身體脂肪的旅程中，它需要一個平衡的過程。
我們想減少脂肪 ，我們的身體想要確保我們有足夠的能量來有效運行。 身體只是為了生存而調整，並會盡其所能去做到這一點。 當我們改變食物攝取量或運動時，我們的身體會作出調整併作出反應。
代謝性損傷如何開始
加上額外的脂肪會讓我們感到焦慮，並希望很快失去它。 堅定的態度可能會阻礙正確的方法來減少體內脂肪。 我們的目標是快速減肥，而不是擔心代謝功能。
我們從減少卡路里攝入量開始，僅消耗我們典型日常飲食的一半熱量。 作為一個男人，這可能意味著，而不是每天吃3000卡路里，現在你正在勉強1600卡路里。 女性每天吃2200卡路里的熱量並將其削減至1200卡路里也是如此。
為了快速沖擊脂肪，每天一小時的有氧運動將加入到已經很疲憊的鍛煉計劃中。 該計劃的開始導致了顯著的體重減輕，並激發了更加堅定的態度。
在接下來的幾週內實施的其他減肥方法未能獲得相同的體重減輕益處。 歡迎來到大攤位的開始。
為什麼會發生這種情況？
脂肪已經停止流失 ，規模沒有減退，純粹的挫折已經開始。為什麼會發生這種情況？
為了解決這個問題而拼命試圖採取更加激烈的措施。 決定切除所有碳水化合物並且減少脂肪攝入到每天25克（那隻是兩把堅果）。
身體響應調整，這次幾乎不會掉脂肪。 新戰略繼續令人失望，讓許多人在健身房中再次增加一小時有氧運動。
再過幾個星期沒有發現脂肪損失，身體也完全停止了對減肥的反應。
我可以修復代謝損傷嗎？
一旦我們改變了我們的新陳代謝到造成代謝損傷的地步，可以採取措施讓它恢復：
休息我們的身體對代謝恢復很重要。 少吃少吃，少運動幾個星期。 這段時間建議步行和輕量級訓練。 與您的醫生討論也包括腎上腺疲勞可能會有所幫助。
一旦你開始感覺更好，有更多的精力和更好的心理遊戲，慢慢回到適當的減肥方法 。
作為一個過程來考慮脂肪損失並且對你的進步感到耐心是很重要的。 不要為了健康的目標而減肥，並且每週的脂肪減少量不超過2磅。
體重減輕緩慢減少肌肉萎縮（浪費）的風險，並允許您的身體慢慢適應應用的變化。
首先對卡路里攝入量進行微小的改變。 保持飲食中的碳水化合物，不要過度進行有氧運動。 對於你做出的每一項改變或舉動，你的身體都會以類似於下棋比賽的動作作出回應。 切割卡路里不需要一次性與另外的心臟組合。 你的新陳代謝不會是你的朋友太早做得太多。 讓身體有機會適應降低的卡路里，而不增加體育鍛煉的壓力。
碳水化合物對於通過激活脂肪燃燒激素（瘦素）來維持新陳代謝也是必不可少的。 指示增加的瘦素水平可以提高能量輸出。 減少和消除碳水化合物可降低瘦素水平並降低其功能。
足夠的脂肪攝入量對激素功能尤其重要 ，特別是睾酮。 睾酮有助於增加我們的新陳代謝和脂肪燃燒能力。 消除我們飲食中的脂肪會導致機體功能受損，並顯示出增加脂肪儲存量。
對健康新陳代謝的看法
- 耐心一點。 每週脂肪減少不超過2磅。
- 一次應用一次更改，讓身體適應。
- 碳水化合物對升高的新陳代謝至關重要。 它們可能會減少但不能消除。
- 脂肪攝入對激素功能（睾酮）和燃燒脂肪很重要。 適量的脂肪將預防飢餓線索並促進代謝功能。
- 如果為了健身比賽而減肥 ，應該採用相同的方法來恢復健康體重，但不要打包。
- 在競爭季節保持健康的體重，活躍的成年人也一樣。 這將保持你的新陳代謝像時鐘一樣運行。
- 第二個提醒要耐心。 記住你的身體知道你在做什麼。
資料來源：
>美國生理學雜誌，低脂飲食改變肌肉基質並減少運動過程中的脂肪分解和脂肪氧化，Edward F. Coyle等人，3/1/01
>實驗生物學和醫學，周邊信號向大腦輸送代謝信息：食物攝取和能量穩態的短期和長期調節Peter J. Havel，12/01
>國際運動營養學會雜誌，代謝適應減肥：對運動員的影響，Trexler等，2014