1 - 腸道細菌如何影響我們的身體
腸道細菌或微生物生活在我們的消化道，幫助我們消化食物，預防感染，並顯示在我們的身體健康中發揮作用。 消化道菌群，腸道微生物群和胃腸微生物群是用於腸道細菌的其他常見名稱。 我們的腸道含有與身體其他部位相比最多的細菌，估計有500至1,000種不同的物種。 這些物種被分解成數以萬億的腸道微生物。
我們從出生開始形成腸道細菌，微生物平衡從我們的食物和環境中建立起來。 為了響應我們為平衡消化道而進食的食物，好的和壞的腸道細菌經常發生變化。 當我們食用不健康的食物時，我們會餵食導致負面不平衡的不良細菌。
據研究，腸道細菌可以通過飲食中的能量提取來影響脂肪儲存 。 這意味著我們正在吃東西直接影響我們腸道中的微生物。 微生物正在努力增加脂肪或幫助我們保持健康的體重。 刺激脂肪形成的是大量不良細菌。 在我們的腸道中含有更多不良細菌也意味著我們的身體會有更多的脂肪儲存。
研究表明腸道細菌隨著時間的推移而變化，以響應我們飲食和健康狀況的變化。 我們如何吃東西可以改變我們的好腸道或壞腸道細菌。 據說有更多不好的腸道細菌會增加我們的脂肪儲存量並損害我們的身體如何燃燒脂肪。
研究人員正在研究腸道細菌是導致肥胖流行的原因。 證據表明，不健康的腸道菌群損害了我們減肥的能力。
2 - 更多的壞腸道細菌意味著更多的脂肪
研究表明腸道微生物在瘦肉和肥胖人以及老鼠之間存在差異。 顯然，我們腸道細菌的不平衡與肥胖和相關疾病有關。 研究表明，更壞的腸道細菌意味著更多的脂肪儲存。
一項研究調查了腸道微生物如何影響健康的小鼠。 這項研究包括從四組雙胞胎中取出腸道微生物並將它們引入無菌小鼠。 一組雙胞胎瘦，另一組肥胖。 來自瘦雙胞胎的微生物（消化道細菌）產生瘦小鼠，來自肥胖雙胞胎的細菌產生脂肪小鼠。
根據研究結果，瘦雙胞胎的微生物對新陳代謝和改善脂肪氧化（燃燒）有積極作用 。
當所有老鼠被放在同一個籠子裡時，發生了一個有趣的結果。 瘦腸細菌轉移到肥胖小鼠身上，導致它們減肥並形成與瘦小鼠類似的細菌譜。
研究結果確實表明壞腸道細菌是肥胖可能的原因之一。 這一切的重要結果是避免飲食刺激壞腸道細菌的生長。 這意味著避免飽和脂肪和糖含量高的加工食品。
為了改善良好的腸道細菌並產生像瘦小鼠一樣的腸道菌群， 吃健康的飲食是至關重要的 。 這包括吃各種各樣的蔬菜，全穀物和水果。
3 - 腸道細菌和壞食物的渴望
除了改變我們失去脂肪的能力之外，腸道細菌似乎也會增加不健康的食物需求。 根據研究，這可能是由於微生物（腸道細菌）不平衡所致。
一項研究調查了胃腸微生物群（腸道細菌）如何控制飲食行為。 我們的身體是由多種生物競爭營養資源組成的。 看起來我們的身體和微生物之間的不斷衝突可能會導致渴望和不健康的食物選擇 。
不健康的渴望可能是由於受益於這些食物的不良微生物。 科學只是說不好的腸道細菌想讓宿主保持活力（你）為它維持的飼料。
對飲食選擇施加自我控制可能有助於抑制起源於腸道的微生物信號。 根據研究，進食更健康可通過乾預我們的微生物來減少我們對食物的渴望。 減少壞腸道細菌有助於減少食物的渴望，使腸道菌群發生積極變化，並使我們減輕體重。
4 - 如何改善良好的腸道細菌
我們吃什麼在維持健康的腸道細菌方面起著重要的作用。 促進充滿好的微生物的健康消化道需要消除促進壞腸道細菌的食物。 壞的腸道細菌飼餵飽和脂肪含量高，水果和蔬菜含量低的飼料。 實施改變以增加良好的腸道細菌對於脂肪損失和整體健康至關重要 。 你會發現以下提示有助於改善腸道菌群：
- 健康營養 - 吃高纖維，全食物飲食。 加入像豆類，堅果，種子，全穀物，水果和蔬菜等食物，所有這些食物都能餵腸道細菌。
- 消除加工食品 - 保持糖攝入量，動物脂肪和加工食品的絕對最低限度或完全消除，以促進良好的細菌生長。
- Pre和益生菌 - 研究與通過每日補充益生菌和/或益生菌恢復的良好腸道細菌相關。 益生菌可以改善腸道菌群和消化健康，為良好的腸道細菌創造一個快樂的環境。 在服用任何補充劑前諮詢您的醫生，包括pre和益生菌。
- 需要避免的事情 - 抗生素，抗酸劑和抗炎劑可以消滅細菌的好菌和壞菌，並且不會產生有利的腸道環境。 只有在必要時使用抗生素並由醫生開處方。
5 - 獎金 - 提高你的腸道細菌的最佳食物
蘋果醋 - 刺激鹽酸（HCL），以幫助維持體內正常的酸度和正常的pH值。 促進良好的腸道細菌和脂肪流失
純酸奶 - 天然益生菌的豐富來源。 含有活體培養物嗜熱鏈球菌，保加利亞乳桿菌，嗜酸乳桿菌和雙歧桿菌（好腸道細菌）
發酵食品 - 酸菜是一種天然發酵食品，含有乳桿菌（好腸道細菌）
芒果 - 營養成分顯示可改善腸道健康，減少體內脂肪和維持正常的糖水平
開菲爾 - 可飲用的酸奶，充滿活腸和活性菌的良好腸道細菌
椰子油 - 中鏈脂肪酸。 含有月桂酸和辛酸，可減少壞腸道細菌，保持健康的胃酸度
大蒜 - 天然益生元幫助燃料和維持現有的健康腸道菌群
一句話來自
腸道細菌在我們身體如何儲存脂肪方面起著重要作用。 通過改變我們的腸道菌群，我們可以在減少體內脂肪方面取得積極進展 。 這是通過應用健康的飲食習慣來完成的，這將增加我們良好的腸道細菌，同時減少不良微生物。 我們的身體功能可能會不斷努力，以平衡我們的腸道細菌，但它將實現健康的飲食，使我們能夠保持健康的腸道。
>來源：
Emmanouil Angelakis等人，腸道微生物群與體重增加之間的關係， 未來醫學，微生物學 ，2015
> Harrison Wein，博士，腸微生物學家肥胖和精瘦人群的區別， 國立衛生研究院 ，2008年
> Joe Alcock等人，是否由胃腸微生物操縱飲食行為？ 進化壓力和潛在機制， 細胞與分子生物學雜誌 ，2014年
> Katherine Wendelsdorf博士，腸道微生物與飲食相互作用影響肥胖，2013年美國國立衛生研究院
> Rosa Krajmalnik-Brown，PhD等人，腸道微生物對營養吸收和能量調節的影響， 臨床實踐中的營養 ，2012