吃正確的改變你的身體，健康和生活
我們吃的食物在我們的外觀和感覺方面起著至關重要的作用。 經常鍛煉很重要，但根據研究， 營養對我們的健康影響最大 。 以食物作為我們的藥物已成為改善健康的流行主題。
現在的趨勢是將健康食物攝入作為主要健身目標。 當健康的飲食習慣成為一種生活方式時，我們會更健康，更快樂。 正確飲食讓我們能夠減少體內脂肪，減掉幾磅體重，感覺更自信並減少患病風險。
慢性研究表明健康的食物攝入量是我們健身計劃中最重要的部分。 一些醫生正在教導健康的飲食習慣/生活方式，以改善整體健康狀況，減少肥胖症和相關疾病。
食物是我們的醫學
營養豐富的食物或超級食物包括瘦肉蛋白質，健康碳水化合物和脂肪，對我們的健康至關重要。 超級食物是維生素，礦物質和抗氧化劑的豐富來源。
已證明抗氧化劑可減少我們身體中的炎症，幫助我們對抗疾病和疾病。 據說炎症是許多疾病的主要原因。 例如，綠葉蔬菜和蔬菜中的強效抗氧化劑有助於身體排毒，去除有害化學物質。
一些超級食物含有增加我們新陳代謝的化合物，以便更有效地燃燒脂肪。 紅辣椒含有一種稱為辣椒素的分子，可增強我們燃燒體內脂肪的速度。
吃健康食品不僅有助於改善我們的健康狀況，而且可以使我們最終達到理想的健身目標。
槲皮素富含食物如何提供幫助？
槲皮素是一種天然存在於各種植物性食物中的強效抗氧化劑。 事實上，槲皮素研究表明它是具有許多健康益處的最有效的抗氧化劑之一。
許多運動員補充槲皮素以減少劇烈運動引起的肌肉炎症。 根據“ 國際預防醫學雜誌”發表的一項研究， 槲皮素補充劑顯著提高了運動員的運動能力 ，代謝率和瘦體重。
以下食物是槲皮素的豐富來源：
- 蘋果
- 洋蔥
- 西蘭花
- 漿果
自然增加你的新陳代謝
你最好的脂肪燃燒器不會進入瓶子，而是吃含某些化合物的食物。 根據營養研究，我們可以增加自然燃燒脂肪的比率。
吃刺激和增強脂肪燃燒過程的食物將有助於我們更有效地減少脂肪。 增加新陳代謝促進食物將是您現有的鍛煉和營養計劃的一個很好的補充。
以下食物可以增加我們的新陳代謝：
- 辣椒（活性成分辣椒素）
- 綠茶（活性成分咖啡因）
- 黑咖啡（活性成分咖啡因）
- 冷水（500毫升水每天使代謝率增加30％）
- 全穀物（輔助成分纖維和鐵）
- 酸奶（輔助成分鈣和益生菌）
- 蘋果（輔助纖維）
- 堅果和種子（輔助成分必需脂肪酸）
- 脂肪魚（輔助組分Omega-3脂肪酸）
花生醬是一種超級食物
花生醬恰好是頭號運動營養超級食品。 它含有健康的脂肪，營養豐富，並顯示提供持久的能量，以獲得最佳的運動表現。
建議選擇天然或有機花生醬以避免添加糖和防腐劑。 花生醬纖維含量高，是植物蛋白質的良好來源。 它還含有菸酸，葉酸，維生素E和其他必需的營養物質和礦物質。
花生醬含有優質營養素 ，每2湯匙服用90卡路里的熱量。 它還含有7克蛋白質每盎司，而其他堅果只提供4克。 足夠的蛋白質攝入量對肌肉生長至關重要。
它的飽和脂肪和膽固醇含量低，是心臟健康的食物。 研究表明每天消耗1.5盎司的花生醬可能會降低患心髒病的風險。
什麼是健身食品？
健身食物這個詞可以與超級食物互換。 飲食豐富的健身食品對我們的健康至關重要。 結合健康的營養知道這意味著什麼對於實現精益健康的身體至關重要。
以下是健身愛好者中最受歡迎的超級食物列表：
- 燕麥（高纖維，改善消化/增加新陳代謝）
- 雞蛋（蛋白質來源，肌肉建設）
- 綠色（抗氧化劑，減少炎症）
- 蘋果（抗氧化劑，減少炎症/增加新陳代謝）
- 瘦肉/魚（氨基酸，蛋白質來源，肌肉建設）
咖啡是否健康？
我們應該喝咖啡嗎？ 這是一個受歡迎的問題，雖然不是一些最好的飲料，但整體研究表明咖啡 對我們的健康和健康有益 。
咖啡含有抗氧化劑，但也含有咖啡因。 咖啡因是顯示增加我們的新陳代謝率的自然興奮劑。 許多運動員正在使用咖啡作為鍛煉前的飲料，以從中受益。 低至中等劑量（1-2杯）咖啡顯示顯著改善運動表現。
據說在運動前30分鐘喝黑咖啡具有最好的效果。 它被證明可以提高我們的耐力並使我們能夠長時間運動。
咖啡也被用來改善我們的精神焦點並提高能量水平。 清晰的思維能夠促進更高效和更有效的鍛煉。 咖啡也被證明可以減少運動引起的肌肉疼痛。
咖啡還含有強效的抗氧化劑，能夠減少慢性疾病和疾病。 研究表明它可以幫助患帕金森氏症的病人，並減少膽結石的發病率。
因為咖啡因是一種興奮劑，建議諮詢你的醫生，如果你是高血壓，懷孕，已經診斷出心髒病，或者在喝咖啡之前進行護理。
每天吃超級食物
超級食品在實現和維持健康身體方面發揮著重要作用。 營養學家可能在不同的食物列表中有所不同，但同意他們都是必不可少的。 每天吃各種各樣的超級食物將滿足最佳身體機能的營養需求。
從以下頂級超級食物開始，改善健康和健身：
- 燕麥（高纖維，改善消化，心臟健康）
- 藍莓（抗氧化劑，減少炎症，抗癌）
- 蘋果（抗氧化劑，減少炎症，減輕體重）
- 綠茶（抗氧化劑，增加新陳代謝，減肥）
- 亞麻籽（必需脂肪酸，增加新陳代謝，減少炎症）
- 西蘭花（抗氧化劑，抗癌，排毒）
- 酸奶（鈣，益生菌，改善消化，骨骼健康）
- 橄欖油（單不飽和脂肪酸（MUFAs）/心臟健康）
- 豆類（高纖維，抗氧化劑，改善腦功能）
- 肉桂（抗氧化劑，排毒，修復香料）
>來源：
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>臨床內分泌學和代謝雜誌，水誘導熱發生，Michael Boschmann，7/2/13