1 - 蘋果
水果是健康飲食的明智組成部分並不是什麼秘密。 當小吃襲擊襲擊時，請訪問您的水果碗。 無論在哪裡，對你來說可能比你的廚房的內容更好。 但是所有的果實都是平等的嗎？ 讓我們調查哪些水果是最好的，如果你想減肥。
蘋果是常見的最愛。 它們是最終的零食：充盈，多汁，脆脆和便攜。 研究甚至表明，每天吃三個蘋果可以幫助減輕體重 - 這並不令人意外，因為它們充滿了纖維，這種營養物質能夠增強飽腹感並抵禦飢餓感。
有很多方法可以讓你的日常劑量的蘋果：在一整個富士（蘋果是這樣一個可壓縮的點心 ！），添加到你的燕麥片，把切片放入沙拉，用雞烤一些，或煮低卡甜點。
1個中等蘋果：95卡路里，
2 - 西瓜
西瓜是一種雙重打擊：它的熱量低，含水量高。 這意味著你可以吃兩杯西瓜的熱量少於100卡路里，而你的胃會感覺你已經吃得更多了，因為水果含水量超過90％。 保持水分可以幫助你感到飽腹！
如果你想降低每日卡路里攝入量，將西瓜加入你的飲食是一個明智之舉。 每當你感受到點心的渴望時，都可以吃它。 這樣，你就可以避免高熱量的食物， 滿足你的甜食。
1杯切丁西瓜：46卡路里，
3 - 覆盆子
覆盆子小而強大！ 這些嬰兒的熱量很低，如果你認為它們含有不溶性（難消化）纖維，則嬰兒的熱量會更低。 當你吃64卡路里的覆盆子，你真的只消化32卡路里。 再加上覆盆子具有最高纖維含量的任何水果（1杯= 8克纖維），而且我們已經有了一個減肥贏家。
1杯覆盆子：64卡路里，0.5克脂肪，1毫克鈉，14.5克碳水化合物，8克纖維，5.5克糖，1.5克蛋白質
4 - 葡萄柚
葡萄柚為您的卡路里降壓帶來許多砰砰聲。 中等葡萄柚只有大約80卡路里的熱量，和西瓜一樣，它的含水量超過90％。 當你切碎葡萄柚時，撒上一點無卡路里的甜味劑，吃完整個東西，你就沒有時間或意願去吃其他東西。
此外，研究表明，柚皮中的一種化合物可以降低血糖，最終導致體重減輕 。 因此，盡可能地享受一些葡萄柚 - 將其擠入水中 ，將一些楔子放入沙拉中，或像檸檬一樣使用它來調味食物。
請記住，服用某些藥物的葡萄柚可能會對健康產生不良影響。 如果您服用任何藥物，請在向您的飲食添加葡萄柚之前諮詢您的醫生。
1個中等葡萄柚：82卡路里，
5 - 桔子
如果葡萄柚不是你想要的柑橘選擇，那你很幸運。 橘子也是一個了不起的減肥水果。 纖維和水分含量高，它們會幫助你感覺飽脹。
關於橘子的另一件好事？ 在季節中幾乎總是有各種各樣的，並且不缺乏將水果添加到飲食中的方法。 吃整個橘子作為零食，或在沙拉中使用橘子片。
1大橙色：86卡路里，
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