1 - 燕麥片
用纖維包裝的早餐開始新的一天，直到午餐時間，您都可以感受到滿足。 燕麥是獲得所需纖維的絕佳方式，但並非所有的燕麥片都是平等的。 從老式燕麥開始 - 半杯服務有四克纖維。 為了增加額外的灌裝量，準備兩倍於液體的“ 增長燕麥 ”風格，並將烹飪時間加倍。 這會給你一個巨大的部分。 為了獲得更多的纖維，最好用大量新鮮水果。
2 - 豆類
豆類是一種令人驚嘆的食物，可以增加您的飲食。 它們不僅天然纖維含量高，而且還含有蛋白質。 黑豆，鷹嘴豆和芸豆是全明星 - 他們中的任何一個半杯都有大約6克的纖維。 他們是如此多才多藝。 我用黑豆製作素食漢堡，墨西哥燉肉，甚至巧克力蛋糕！
3 - 湯
湯是纖維豐富的食物的無名英雄。 當然，並非所有的湯都包裝纖維，但許多類型的包裝都充滿了它。 豌豆和扁豆湯主要由超級纖維來源的豆類製成。 任何用滿滿的高纖維蔬菜如胡桃南瓜和土豆製成的湯或燉菜都必定會增加飽腹感。 只要注意你的份量和檢查統計數據，因為密集的湯可以高卡路里。
4 - 深色蔬菜
根據經驗，富含顏色的蔬菜 - 胡蘿蔔，甜菜，歐洲蘿蔔，布魯塞爾豆芽 - 纖維含量高。 蔬菜是超級大餐的好方法，給你一大塊沒有大卡路里的食物。 而使用高纖維素的蔬菜讓這頓飯更加令人滿意。
5 - 覆盆子
一杯覆盆子有8克纖維，只有64卡路里 - 這使得它成為世界上纖維密度最高的食物之一。 大多數水果 - 特別是漿果 - 包裝一束纖維，但覆盆子得到他們自己的類別，因為他們真的在他們自己的纖維聯盟。 將它們添加到您的酸奶碗或直接點上。
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