營養亮點（每份）
卡路里 - 177
脂肪 - 9克
碳水化合物 - 21克
蛋白質 - 8克
總時間10分鐘
準備5分鐘 ，煮5分鐘
份2份（每份吐司1份）
一頓健康的晚餐不需要很長時間準備。 有些日子，這可能是為了快速而優雅的用餐而將幾個食品室和冰箱主食放在一起。 在這個配方中，這些主食提供奶油心臟健康脂肪 ，填充纖維和美味蛋白質。
即使遇到胃灼熱，也可以享用奶油食品。 例如，鱷梨為傳播和調味品提供了良好的替代品。 關鍵是部分控制。
蝦用檸檬皮調味。 雖然富含柑橘的檸檬汁可能引發反流，但可能不會，所以您可以使用它來達到類似的風味特徵。
配料
- 8只中蝦（或10隻小蝦），去皮，去皮
- 1/2茶匙橄欖油
- 1/2茶匙檸檬皮
- 1/8茶匙小茴香
- 1茶匙香菜，切碎（可選）
- 2片全麥麵包
- 1/2中等鱷梨，搗碎
- 一小撮鹽（少於1/8茶匙）
- 1/4芒果，切成薄片
製備
- 在一個小碗裡，將蝦與橄欖油，檸檬皮，小茴香和可選的香菜混合。
- 用中火加熱小煎鍋並加入蝦。 煮4到5分鐘，翻轉一半。
- 當蝦正在烹飪時，烤全麥麵包切片並將鱷梨與鹽一起搗碎。
- 將鱷梨ma撒在烤過的麵包上，然後撒上芒果片，然後放上蝦。
成分變化和替代
你可以選擇除蝦之外的蛋白質來源。
低鈉火雞或雞肉熟食片與鱷梨和芒果配對更好！
烹飪和服務技巧
如果這頓飯對你來說很輕鬆，用一個側面沙拉做圓角。 但請記住，較小的部分可以幫助預防胃灼熱。 如果你有一些額外的體重會減輕，但更輕，但纖維和蛋白質豐富的膳食可能有助於減少你的整體卡路里攝入量，從而有助於減肥。 達到健康的體重可以緩解胃部壓力，進而防止反流。
如果你的芫hand得心應手，你可以很容易地將它加入到這道菜中，但你可能不想為這頓飯買一大堆，特別是如果你知道你以後不會用它。 如果你使用香菜，把剩下的香煙放在冰箱裡，用塑料袋包好，用濕紙巾包好或者浸在一罐水里。 或者，您可以將其切碎並存放在冷凍箱中。