在普拉提，我們學習了幾種呼吸技巧，但其中一種方法比其他所有方法都強調，側向呼吸。 所有鍛煉者應該充分呼吸，利用每個呼吸週期吸入大量新鮮空氣，隨後清除每一點空氣中的肺部。 目標是給血液充氧，增加整體血液循環，並體驗充滿深沉氣息的恢復活力。
作為六種原始普拉提原則之一 ，呼吸是普拉提運動的基礎。 我們經常用吸氣和呼氣模式來協調練習，並使用呼吸啟動和支持運動。 學習特定的側向呼吸技術不僅會為初學者建立良好的形式，而且會為更高級的從業人員提高和改善結果。
眾所周知普拉提是一種多任務鍛煉方法，學習橫向呼吸也不例外。 保持腹部肌肉向內和向上拉動，同時吸收巨大的吸氣能夠感受到高級協調練習。 但這正是會發生的事情，你很快就會成為專家。
什麼不該做
這是你在平常的一天中可能會呼吸的方式。 把你的手放在你的低肚子上。 深呼吸，讓你的腹部向外擴展到你的手中。
現在呼氣並清空空氣，看著你的手在腰部拉開。 再多呼吸一下，感受肚子的自然興衰。 這種呼吸模式絕對沒有什麼問題，但現在您已經查看了正常的呼吸控制方式，接下來我們來看一下側呼吸技術。
該怎麼辦
在這項技術中，我們將呼吸向上並從低位腹部吸出，並將注意力集中在將呼吸重新引導到身體後部和胸腔兩側。 下一次鍛煉時，將您的手從前一次鍛煉的低腹部移動到肋骨周圍的身體兩側。 深呼吸到身體的兩側和背部。 請記住，你的肺部坐在你的軀幹內，你的肋骨可以隨著每次呼吸而擴張。 當你吸氣時，感覺你的肋骨向外推動你的手。 在呼氣時，你的肋骨會收縮，手會相互拉回。 重複這種呼吸模式幾次，直到你感覺到肋骨膨脹和收縮。
添加Abs和樂隊
當ABS被正確拉入時，它們保護脊柱並像整個樹幹的支撐胸衣一樣起作用。 知道如何在保持腹肌收縮的同時呼吸良好，在整個練習過程中給予我們額外的支持。 當你練習橫向呼吸時，你會發現你可以更輕鬆地進行普拉提練習。 它有助於使abs的勺子變得更加容易，並增強了呼吸延長脊柱的感覺。
這個練習會幫助你感受到胸腔的側向擴張：
- 將約3英尺的運動帶纏繞在胸腔下部。 您也可以使用一段鬆緊帶或將您的手環繞在胸腔上。
- 將帶子關在胸前。
- 吸氣：讓呼吸沿著你的脊柱前進，並擴展到你的背部和兩側，這樣你就可以感受到你的呼吸帶拉伸，側面和背部。
- 呼氣：當你緩緩呼氣時，積極吸引肋骨。
雖然側吸是在吸氣過程中想要保持吸氣時使用的技術，但我們正在討論如何在此訓練吸氣。 我們不想讓我們的腹肌總是收縮。
膈肌呼吸 ，吸氣時腹部自然延伸，仍然是定期呼吸的最健康的方式。 向你的膈肌呼吸添加側面呼吸會增加你的整體呼吸能力。