貓背部伸展和延伸是一個美妙的，平衡的背部運動，因為它是一個伸展（貓）和延伸 （牛）運動。 它調色並拉伸腹部肌肉。 貓 - 牛在脊柱中產生靈活性，並且是常被推薦用於背痛的鍛煉之一。
如果你過去曾經參加過運動課程，那麼很可能你已經被介紹給貓。 它來自瑜伽，是普拉提和瑜伽分享的練習之一。
貓牛實際上是兩個瑜伽姿勢，貓和牛的組合。 這通常是一個熱身練習。 然而，一旦你明白腹部的支持，以及脊柱的長度，你可能會希望在練習後用更多的能量來做。
你需要做什麼貓和牛練習
貓和牛是墊子練習。 所有你需要的是一個舒適的運動墊。 你可以在任何你可以放下墊子的地方做這個練習。
貓和牛背部伸展說明
進入貓的姿勢
讓我們從演習的貓尾開始。 你多久見一隻高高的拱形貓？ 你會模仿一隻貓，但是，我們希望你不是一隻“瘋狂的貓”，這將是一個不錯的延伸。 就像一隻剛剛從溫暖的床上起床並準備好徘徊的貓。
- 開始你的手和膝蓋在你的運動墊上。 你的雙手直接放在肩膀下，你的雙腿位於真正的臀部寬度分開的位置 ，將你的膝蓋直接放在臀部下面。 如果舒適的話，你的腳趾可以捲曲。
- 嚙合你的腹部肌肉來支撐你的脊柱，這樣你的耳朵和臀部之間就有一條直線。
- 吸氣 。
- 然後，在呼氣時，像拉伸的貓一樣拱起背部，拉起腹部肌肉。 同時，讓你的頭部和尾骨向地面下降。
- 進一步想像你正在把你的頭部和尾骨連在一起，就好像你要做出你的身體的一個大圈。
接下來，轉到本練習的牛構成部分。
牛構成部分貓 - 牛的鍛煉
搬入牛的姿勢
現在我們來到稗和良性牛。 這是貓奶牛的延伸部分。
- 從貓的姿勢，使用吸氣來扭轉脊柱的曲線。
你的尾骨向上移動，你的胸部向前和向上移動。 你的脖子是你脊柱的延長。 不要讓頭回落。 一定要通過腹部支持這一舉措。 - 想像一下，你的頭部和尾部正在彼此遠離，以至於在某個時刻他們能做的唯一事情就是開始向上彎曲。
- 這是脊柱拉長的舉措。 請不要像舊的迴盪馬一樣崩潰！
- 重複這個練習 - 從貓到牛和從後面 - 慢慢地，再呼氣至少兩次。
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