減肥，代謝和普拉提效應
普拉提會幫助你減肥嗎？ 每個人都知道， 飲食和運動的神奇結合可以幫助你比任何一個人更快速地減掉體重。 你可能不知道的是，體重減輕時，像普拉提這樣的體重和阻力訓練練習可以與有氧訓練同樣有效。 發現普拉提是一個有效的工具，如果你試圖在規模上減少這個數字的簡單原因。
熱量與普拉提燒傷
第一個原因是簡單的數學。 如果你主要是久坐不動的人，或者是一個非常忙碌的人，但不是特別活躍， 普拉提的鍛煉可以使你的總卡路里消耗從你的基線水平增加到幾百卡路里。
如果您通常在正常的一天中燃燒1200卡路里的熱量，並且在日常運動中添加300卡路里的熱量，那麼您將會燃燒總共1500卡路里的熱量，或者比您加入鍛煉之前的熱量多25％。 這適用於您添加到現有治療方案中的所有練習，而不僅僅是普拉提練習。 然而，重要的是要明白，你的活動的增加是卡路里燃燒的增加，直接導致體重減輕。
提高你的代謝率
普拉提協助減肥的第二種方式是通過影響你的整體身體成分。 許多想要減肥的人不一定看起來更小。
這是我們許多人正在尋找的重新分配。
如果你是一樣的重量，但雕刻和色調，你想重量更輕？ 可能不是。 當我們看鏡子時，我們基本上想看到的是肌肉緊張，肌肉最少。 換句話說，更瘦的肌肉質量和更少的脂肪。
為了改變你的肌肉與脂肪的比例，你必須進行阻力訓練。
你可以選擇體重訓練或實際的體重訓練來完成這一點。 事實證明，普拉提利用了兩者。 正確的普拉提訓練要求您掌握一系列稱為普拉提墊的體重練習，以及在幾個獨特的普拉提抵抗裝置上的無盡例程。 請注意，普拉提使用大型重型彈簧而不是重量，因此您將使用針對您的力量和容量定制的許多不同級別的阻力。
通過增加肌肉和減少脂肪改變你的身體組成會以積極的方式影響你的基礎代謝率。 你添加的肌肉越多，你休息時燃燒的卡路里就越多。 是的，你正確地聽到了。 只需憑藉為您的身體添加瘦肌肉，您就可以在休息時燃燒更多的卡路里。 普拉提提供兩種不同類型的阻力訓練來幫助您完成這一點。
普拉提效應
如果這些單獨的生理原因不足以讓你在普拉提身上減肥，那麼最後一個原因就是應該收緊這筆交易。
這是各地普拉提練習者的秘訣，稱它為普拉提效應。
步入普拉提健身，你將被迫抬高你的腹部，收回你的肩膀和延長你的脖子。 到普拉提課程結束時，你的脊椎會拉長，你的腰會收縮，胸部會自豪地抬起來。 你的姿勢經歷了一次徹底的大修，讓你看起來更長，更長，而且比你早一個小時還要長。
所有這些沒有解決您的飲食問題，使普拉提成為地球上最快的減肥方法。 當你在照顧你的營養時，你可以用普拉提普通的鍛煉看起來更好。 最後，普拉提讓你感覺更好。
你會提高你的自尊，這與體重減輕有正相關關係。
家庭普拉提運動減肥
這些推薦的在家普拉提練習對於那些想減肥的人來說，包括你可能從傳統健身中認識到的動作。 普拉提在體操和健美操方面有著很強的根基，所以如果你認識到舞蹈編排，不要感到驚訝。 如果你剛開始普拉提或試圖通過一些阻力訓練來增加你的減肥效果，請嘗試一些。
衝刺熱身
抓住2到3磅的重物並站立。 用一隻腳跟站立在另一隻腳上，做一個“Y”形狀。 跳到彎曲的腿上，抬起雙臂輕快地在頭頂上。 後腿保持直立。 當您放下手臂時，將前腿拉回到起始位置。 重複8到10次並改變邊。
目標肌肉 ：股四頭肌，腿筋，三角肌
普拉提俯臥撑
站立高高並在翻身前將其伸到頭頂，然後將手伸到俯臥撑或木板位置。 進行3到5次俯臥撑，然後將雙手放回腳掌並捲起站立。 重複3到4組。
肌肉針對性 ：背部，核心，肩部
站立步法
站立時，你的腳比臀部平行一些，手臂交叉精靈風格。 蹲下一半，彎曲臀部和膝蓋，但保持脊柱直立。 保持最低點3次。 然後站起來。 重複8至12次1組。 共執行2組。
目標肌肉 ：臀大肌，腿筋
腿拉起來
身體背部的肌肉大而密集。 增加體力和體積會影響新陳代謝。 坐在你面前，雙手坐在你的臀部前面，雙手坐在你的臀部後面。 手指朝前。 將臀部向上按壓，與身體成直線。 保持5次呼吸。 降低並重複5至8次。 隨著你的進步，你可以添加一個踢腿動作，一次抬起一條腿。
目標肌肉：臀大肌，H繩肌，肱三頭肌，Latissimus Dorsi
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