早在我們進入瑜伽世界之前，我們就開始談論核心力量，並深入探討普拉提運動對於仰臥起坐和腿部升降機的新變化，還有船姿。 它仍然是專注於腹部力量的最佳方法之一，它可以幫助你做很多其他的瑜伽姿勢，尤其是重力挑戰的胳膊平衡和倒立。
半船，腿部彎曲膝蓋，是一個很好的工作這個姿勢的地方。
通常，學生認為這個姿勢是關於矯正他們的腿部的，他們很難以犧牲直脊和直立的軀乾為代價。 當你的脊柱下垂並且你的上半身向地面傾斜時，伸直的腿不會為你做很棒的事情。 專注於保持大腿和軀乾之間的緊V型。 矯直腿可以晚些時候。
- 坐姿類型 ：坐姿
- 好處 ：建立腹部和核心力量 。
說明
- 從坐姿開始，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。
- 抬起腳離開地板。 首先保持膝蓋彎曲。 帶上你的小腿平行於地板。 這是半船姿勢。
- 你的軀干會自然倒下，但不要讓脊椎轉動。
- 如果可以的話，將你的雙腿拉直至45度，而不會失去上身的完整性。 你想保持你的軀幹盡可能直立，使它與腿成V形。
- 將肩膀向後翻起來，並將手臂大致平行於地面，手掌向上。
- 平衡坐在骨頭上 。
- 保持至少五次呼吸。
初學者的提示
- 如果能幫助您保持直脊，您可以用手抓住大腿的背部。
- 不要急於整理你的腿。 保持背部筆直並遠離地板更重要。
先進的技巧
- 為了增加核心力量，嘗試一些仰臥起坐：將雙腿和軀幹同時向地面放低，然後在你的腳和頭部碰到地面前盤旋。 以全身或半船形式仰臥起坐。 重複這五次或更多次。
- 伸手去握一個瑜伽腳趾鎖 。 確保你的肩膀遠離你的耳朵，當你做這個變化時，你的上臂插入你的肩膀上。