儘管你努力保持雙手清潔，在你的包裡攜帶額外的消毒殺菌劑，當你做飯時擦拭廚房，遠離任何看起來感冒的人，你會發現你經常會摔倒。 你真的厭倦了流鼻涕或鼻塞，並希望隨著天氣越來越好，你的免疫系統會振作起來。
但也許你可能想仔細看看你能做些什麼來幫助提高你的免疫系統？ 也許首先要看的是你的飲食習慣。
食物來促進你的免疫系統
大多數人並沒有真正停下來思考他們在吃什麼，以及它是如何影響他們的免疫系統的。 這可能是問題的一部分。 對於那些有食物過敏的人來說，這可能證明更重要。
有限的飲食要求你避免特定的食物組合，例如乳製品，麩質或堅果，這可能會進一步影響你的營養健康。 因此，無論您是否有食物過敏，飲食不佳，是挑食，還是只是沒有計劃好，或許是時候改善飲食。
當你每天查看你正在餵養你的身體時，你可能會找到改善的空間。 研究表明，有許多所謂的超級食物對增強免疫系統起著直接的作用。
通過將這些營養豐富的食物添加到您的盤子中，您可以在身體健康的情況下餵養您的身體。 古老的諺語“一天一個蘋果，讓醫生遠離”可能仍然是真實的。 然而，除了其他病毒之外，它可能不止是一個蘋果來增強你的免疫系統，防止感冒。
超級食品為您的免疫系統
為什麼不嘗試添加這些免疫促進食品 - 包裝了關鍵的礦物質和維生素 - 讓你感覺更健康。 請記住，如果你的食物過敏不能添加特定的食物，還有許多其他免疫增強食物可供選擇。
- 菠菜：將這種綠葉色的綠色完美地放入您的沙拉中，加入三明治中，在煎蛋中煮熟或配上橄欖油和大蒜。 菠菜含有豐富的維生素C和抗氧化劑，兩者都與免疫系統有關。 事實上，這種蔬菜包裝的營養成分可以幫助身體恢復活力。
- 杏仁：在你的飲食中加入杏仁會增加健康劑量的維生素C，維生素E和健康脂肪。 維生素E有助於抵抗感染，還有更好的方法，然後在美味脆脆的杏仁上吃零食。 還包裝有蛋白質，這是健康狀況的另一個重要組成部分。
- 胡桃南瓜：這種食物中的一杯含有超過推薦量的180％的維生素A，它在保持眼睛，皮膚和免疫系統健康方面發揮著重要作用。 這種營養豐富的蔬菜還含有超過50％的日常維生素C需求量和大量的維生素E。
- 燕麥粥 ：沒有比用這種美味熱早餐麥片開始新的一天更好的了。 事實上，在燕麥片中發現的纖維稱為β-葡聚醣，為您的身體提供額外的保護。 事實上，身體中的大多數免疫細胞都會鎖定在這種類型的纖維上，從而增強了防止細菌和病毒的白血球。
- 雞：相信與否雞肉是建立免疫系統的有力競爭者。 當你的身體受到病毒或異物的攻擊時，它會產生抗體來抵抗它們。 為了使這些抗體成為現成的蛋白質來源是必要的。 雞肉是精益蛋白質的重要來源，可以幫助身體免疫系統。
- 花生醬：花生醬不會超過兩湯匙，可以為您的身體提供強大的免疫力營養。 用蛋白質包裝它可以幫助建立抗體來保護你的身體，並加載維生素E，它可以幫助抵禦普通感冒。
- 酸奶 ：作為健康早餐的一部分，甚至是跑步的零食，酸奶中都含有益生菌以保持健康。 益生菌是幫助消化並保持免疫系統強健的健康細菌。 另外，酸奶中含有維生素D，維生素D在調節免疫功能和組織功能方面發揮作用。
- 綠茶：這種飲料可能正是醫生所訂購的。 據信，存在於綠茶中的植物抗氧化劑稱為多酚 ，具有免疫促進作用。 出於這個原因，綠茶已被發現有助於防止病毒從身體。 然而，重要的是要注意，向綠茶中加入牛奶會使植物蛋白無效。
- 新西蘭人：這些小刺果覆蓋著維生素C，它在保持免疫系統運行方面起著關鍵作用。 維生素C在增加白血球的產生方面起著重要作用，從而保持身體健康。 也有助於預防和減少可能導致免疫系統變弱的細支氣管中的喘鳴。 獼猴桃也被認為是一種“益生元”食物，將腸道中的益生菌餵養，以幫助促進消化健康。
- 姜：這種強效成分不僅有助於感冒後，而且可以幫助預防感冒。 姜實際上具有抗菌特性，殺死細菌，並且可以在內部和局部使用。 它還刺激消化液的產生，從而為健康的身體提供最佳的消化。 生薑還含有能幫助建立抗病性的錳。
這些免疫促進食品不僅會讓你更健康，而且還會為你的盤子增添美味！