鎂是一種主要的礦物質 ，它是人體中第四大豐富的礦物質。 你身體中大約一半的鎂儲存在你的骨骼中，其餘的在你的器官和其他組織的細胞中工作。
需要鎂才能發生數百種生化反應。 這對正常的肌肉和神經功能至關重要，有助於保持正常的健康節奏。
你還需要強壯的骨骼和健康的免疫系統。
美國國家科學院，工程和醫學部，健康和醫學部已經確定了鎂的膳食參考攝入量（DRI）。 建議的每日攝入量因年齡和性別而異。 另外，懷孕的女性需要更多的鎂。
膳食參考攝入量
女性
1至3年：每天80毫克
4至8歲：每天130毫克
9至13歲：每天240毫克
14至18歲：每天360毫克
19至30歲：每天310毫克
31歲以上：每天320毫克
懷孕的婦女：每天360毫克
正在哺乳的婦女：每天320毫克
男性
1至3年：每天80毫克
4至8歲：每天130毫克
9至13歲：每天240毫克
14至18歲：每天410毫克
19至30歲：每天400毫克
31歲以上：每天420毫克
富含鎂的食物包括深綠色的葉菜類，豆類，堅果，種子和全穀物。 缺鎂症狀在健康人群中很少見。
缺乏症狀
如果你沒有食用含鎂的食物，鎂缺乏就會發生。 如果您患有某些健康問題或服用可能導致鎂損失或減少您的身體在小腸中吸收的量的藥物，也會發生這種情況。
糖尿病，酗酒，克羅恩病，乳糜瀉或腸手術可能導致鎂缺乏。
缺鎂症狀不常見，但可以模擬其他疾病。 攝入不足可能會增加心血管疾病的風險並降低您的免疫系統功能。
你可能感到虛弱和疲倦，食慾不振，變得噁心，如果你有虛弱，就開始嘔吐。 隨著不足的進展，麻木，刺痛，肌肉痙攣，癲癇發作和心律失常可能會發展。
如果您有這些症狀，您需要看一位能夠進行血液檢查的醫療保健提供者，以確定缺鎂是否是問題或者是否有其他原因。
鎂補充劑
鎂補充劑對服用某些可能導致鎂損失或減少吸收的藥物如利尿劑和抗生素可能有益。 老年人，酗酒者，控製糖尿病的人以及患有炎症性腸病的人都可以從服用補充劑中受益。
服用太多鎂
從食物中攝取過多的鎂是不太可能的，但服用大量膳食鎂補充劑會導致腹瀉和腹部痙攣。
長時間服用過量的鎂可能會導致精神狀態，噁心，食慾不振，腹瀉，虛弱，低血壓，呼吸困難和心跳不規則等變化。
不要服用大劑量的鎂補充劑，超過350毫克，不與您的醫療保健提供者交談。
資料來源：
美國國立衛生研究院膳食補充劑辦公室。 “衛生專業人員的鎂資料單。http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/。
美國國家科學，工程和醫學科學院，保健和醫學科。 “膳食參考攝入表格和應用”。 http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx。