為您的核心功能培訓
增加更多的站立練習可以給你一個全面的ab例程，讓你在每個位置都很強壯，無論你站著，坐著還是躺著。 了解為什麼以及如何讓ab例程離開場地。
典型的Ab練習在地板上
在地板上鍛煉身體是有道理的 - 為了鍛煉你的肌肉，你必須處於肌肉與重力直接對抗的位置。
對於你最關心的腹部肌肉 （腹直肌），這意味著躺下並朝臀部捶打肩膀 ，重力在正確的方向增加阻力。 事實上，在10個最有效的訓練中 ，除了一個之外，其他所有訓練都已完成，包括自行車，仰臥起坐和仰臥起坐。 這些練習對於吸收腹肌中的所有肌肉纖維是最好的，但隨著向功能訓練的轉變，現在已經知道，您需要強壯的腹肌，不僅是躺在地板上時，而且還需要每天進行的所有動作。
站起來為你的腹肌
問題在於，雖然你覺得自己真的在為自己的腹肌工作，但你往往錯過了更多功能性的核心訓練 ，將大量精力集中在仰臥起坐上。 現在是時候看看一種新的工作方式，通過更有效，更實用的鍛煉來鍛煉腹肌，甚至更好地讓您脫穎而出。
將身體作為一個整體工作比分離不同的肌肉群（比如仰臥起坐）要有效得多。 這對你的腹肌意味著，儘管仰臥起坐和其他地板練習在你的訓練過程中仍然佔有一席之地，站立工作可以給你的訓練增加一個新的深度和尺寸，給你的不僅僅是強壯的腹肌，而且是一個強壯的核心 。
站立Ab練習
最好的站立練習將涉及通過多個運動平面移動你的身體，並包括彎曲，旋轉和支撐你的核心等運動。 同時包括站立和地板練習的混合物以打造堅固，合身軀幹的所有核心肌肉也是一個不錯的主意。
以下只是一些針對核心肌肉的站立練習例子，包括腹直肌，內外斜肌， 橫腹肌和下背肌。 這些練習中的許多練習也會挑戰你的平衡和穩定性，這兩方面都需要大量的核心參與：
- 反向Woodchop
- 水平的木筷子
- 藥球側彎
- 風車
- Over Over
- 藥丸球
- 與Med球旋轉的靜態Lunges
- 圖8s與Med球
- 站立側緊縮
- 站立跨界緊縮
綜合核心培訓
請記住，你不必分開訓練你的腹肌。 核心訓練幾乎在每一次訓練中都會發生，特別是重量訓練 。 任何要求您在舉重時穩定身體的運動都會涉及到您的核心，特別是如果您正在進行複合運動，同時涉及上身和下身的運動。
一些例子包括：
- 單腿提升
- 一邊到另一邊Med球Lunges
通過嘗試上述練習或將自己的動作組合在一起，為鍛煉添加更多核心挑戰。 您也可以在單腿站立時或在不穩定的表面（如BOSU ）上練習鍛煉球 。 你的腹肌不僅會變得更強壯，更能夠處理所有生命的動作，而且你也不需要做一次緊縮。