使用家庭拳擊鍛煉，工作室拳擊訓練營，或拳擊健身房來適應
拳擊是自旋轉以來打擊健身場景的最熱門趨勢。 精品拳擊新兵訓練營正在全國各地的城市出現，在線訓練師正在讓它更容易在家裡做拳擊訓練。 但是這些訓練與那些在戒指中戰鬥的職業選手進行的訓練相比如何？ 如果你的目標是快速適應，你會在哪裡找到最好的拳擊鍛煉？
拳擊鍛煉的好處
如果你還沒有嘗試過，你可能會問為什麼拳擊是一個很好的鍛煉。 尤其是如果你習慣在旋轉的自行車上，橢圓形上或跑步機上燃燒卡路里 ，你可能會認為打擊事物會對健康和幸福產生反作用。 但專家說，拳擊鍛煉提供了其他形式的鍛煉無法比擬的獨特益處。
Jeremiah Maestre是紐約市Rumble Boxing的一名教練。 Rumble提供了一個結合了拳擊和力量訓練的高強度鍛煉。 Maestre說，當你開始拳擊時身體的好處是很大的，但是這項運動也提供了心理上的好處。
“拳擊是針對腿部，背部和上半身的全身鍛煉，大多數人低估的是心理上的益處，拳擊在許多方面都可以是非常有效的治療方法，你可以將每盎司的精力投入到多重而且它提供了一個巨大的壓力緩解，為了在訓練過程中充分利用你的技術，你不得不考慮目前的時刻，你被迫要把注意力放在壓力的情況下“
Maestre繼續說，有不同的方式去找到適合你的拳擊鍛煉，因為不同的位置提供不同類型的服務。 “這一切都取決於你在找什麼，”他說。
拳擊訓練營拳擊健身房：哪個更好？
最好的拳擊鍛煉取決於你的目標。
如果你的目標是改善健身，減肥或在燃燒卡路里時獲得樂趣，那麼你最好的選擇可能是一個精品拳擊靈感的鍛煉工作室，如Rumble，Shadowbox或Prevail。 這些設施提供拳擊式訓練營和一個高能量的團體健身環境，可以讓您保持動力和靈感。 Maestre還指出，這些健身房對於各個級別都是完美的。 “每個人都有所收穫，”他說。
但是，如果你想像拳擊手一樣訓練，你可能想參觀一個當地的拳擊館。 兩種鍛煉都有好處，但這些好處稍有不同。 馬斯特雷說，如果有人進入隆隆爾並說他的目標是在戒指中戰鬥，他會推荐一種更傳統的訓練方法。
Mike Figueroa是一位業餘拳擊手，他被NASM（美國國家運動醫學院）認證為MMA調理專家。 他也是美國拳擊認證的拳擊教練和Everlast Fit拳擊教練。 他說你會在精品工作室得到一個很好的鍛煉，但是他們沒有教導在拳擊比賽中使用的技術。
“拳擊風格的訓練營工作室使用拳擊作為工具來給你一個有效的鍛煉，但你不一定要學會拳擊，如果你真的想像拳擊手一樣訓練，那麼你去當地的拳擊館。
他解釋說，如果加入當地的拳擊健身房，就像布魯克林的格里森健身房一樣，你一般會被分配一位教練，教授你用來在戒指中戰鬥的基礎知識。 這些包括適當的拳打組合，步法和適當的對齊。 他說，即使是一些術語，從健身房到工作室也各不相同。 “許多精品工作室教授的”4“拳（或後部勾拳）與環中使用的”4“拳不同。”
但菲格羅亞也表示，如果你實際上不打架，學習像職業拳擊手一樣微調你的拳如果你的目標是有氧健身可能會減損你的鍛煉。
他解釋說，學習如何正確放置拳頭，腿部和身體需要時間。 這意味著你必須停下來，與你的教練交談，並慢慢重複動作。 在此期間， 您的心率可能會下降，您可能無法獲得您想要的即時鍛煉效果。
那麼底線是什麼？ 對你來說最好的拳擊鍛煉將取決於你的承諾水平和你的目標。 如果你想快速鍛煉身體並獲得樂趣，那麼拳擊訓練營營地工作室是最好的。 沒有長期的承諾，你會建立力量和有氧健身 。 但如果你想了解拳擊的藝術和科學，隨著時間的推移建立力量和健身，然後參觀你當地的拳擊館。
學習如何在家中裝箱
“去拳擊館恐嚇”承認菲格羅亞。 出於這個原因，許多家庭練習者使用YouTube和其他網站來學習如何裝箱。 但是如果你的終極目標是像專業人士一樣裝箱，那麼家庭拳擊鍛煉就會有一些缺陷。
菲格羅亞說：“首先，”你應該僱用一名教練，因為你需要打人，人們喜歡打拳擊，這就是你的教練所做的 - 這是老派拳擊的方法，但是當談到聯繫時，那裡需要成為那裡的專業人員。“ 他說，如果沒有適當的形式說明，你很容易受傷，擊中你的對手甚至是一個出氣筒。
喬什馬丁內斯同意。 馬丁內斯是一位經過認證的私人教練，美國拳擊教練，業餘拳擊手和拳擊教練在紐約市的每個人的戰鬥中，他教拳擊基礎，空調和陪練班。 他創立了馬丁內斯方法，這是一種獨特的健身計劃，利用戰鬥學科的基礎，同時增加針對精益肌肉生長的運動。
他說，要找到合適的拳擊教練，你應該考慮四個因素。
- 憑證 。 一名好的教練應該有經驗，不只是一名戰士，而是一名教練。 他們也應該有長期的快樂客戶的歷史。 詢問參考。
- 程序 。 在投資前評估鍛煉計劃。 確保該計劃設計良好。 問問自己：它對我的目標有用嗎？ 它提供了一個現實的時間表嗎？
- 個性 。 在你承諾和他一起工作之前採訪教練。 想想這是不是你可以信任的人。 問問自己：我尊重他們，他們會尊重我嗎？
- 安全 。 你的教練應該有你的最好的意圖，並應該能夠提供證明，以確保他/她有資格為你做出健康和明智的決定。
如果你沒有時間或資源聘請教練，你仍然可以在家裡做拳擊鍛煉。 菲格羅亞說，作為傳統拳擊的替代品，一些家庭鍛煉者使用太極拳來獲得良好的鍛煉。 當你的陰影框沒有接觸，但你仍然可以獲得有氧運動的好處。
在家裡太極拳鍛煉
這個家庭拳擊鍛煉，由邁克菲格羅亞設計，是適合至少適度鍛煉的人。 初學者可以使用較短的家庭拳擊鍛煉，或與教練一起工作，直到他們足夠強大，可以進行獨奏。
在家裡太極拳鍛煉
- 預熱三分鐘。 如果你有一個跳繩，但如果沒有，想像你拿著一個。 跳轉兩分鐘，然後休息30-60秒。 重複兩次，共三組。
熱身後，你將完成四輪太極拳演習。
- 第一輪：右/左拳組合。 以右/左組合重複四次來開始。 然後蹲下兩次重新組合，屏住呼吸，重新獲得適當的拳擊姿勢。 繼續使用此沖壓/深蹲組合兩分鐘。
- 休息一分鐘。
- 第二輪：上切組合。 用你的左邊，然後右邊完成一個勾拳，重複四次。 然後蹲三下重新組合，屏住呼吸，調整你的拳擊姿勢。 繼續這個組合兩分鐘。
- 休息一分鐘。
- 第三輪：右/左拳打組合。 從第一輪重複相同的組合，重點在於提高整個鑽頭的速度和形式。 繼續使用此沖壓/深蹲組合兩分鐘。
- 休息一分鐘。
- 第四輪：左/右組合 ：在最後一輪中，您將第一輪和第四輪的變化組合在一起。先四次左/右組合，然後四次組合上一組，然後蹲四次重置。 繼續兩分鐘。
- 休息一分鐘。
當太極拳鍛煉完成後，繼續移動以讓身體恢復正常。
- 冷卻。 慢慢行走或慢跑以降低心率並減緩呼吸。 至少花兩分鐘讓你的身體恢復到更放鬆的狀態。 完成全身伸展和3-4次深呼吸的鍛煉。
作為這種鍛煉的替代方案，許多拳擊愛好者也使用在線鍛煉來獲得會議的想法。 Figueroa推薦由Everlast Master Instructor，Jeff Hunter製作的YouTube視頻或在線太極拳視頻，該視頻提供關於體育運動的精神和身體方面的指導。
一句話來自
充分利用新的健身趨勢是保持身體健康和精神動力的好方法。 當你改變訓練方式並強迫你的身體以具有挑戰性的新方式移動時，你將避免倦怠並獲得心理益處。 嘗試像拳擊一樣的新體驗可能會讓人感到恐慌，但好處讓風險非常值得。