重型鞋可能比益處更多的風險
加重的鞋是大多數步行專家不推薦用於健身步行的產品。 這些鞋是專門為鞋底增加1至5磅的鞋子而設計的。 營銷人員聲稱,厚重的鞋子可以讓你每英里消耗更多的卡路里,並且比用輕便鞋更好地鍛煉你的肌肉。
按照衛生部門的建議,如果您每天享受30分鐘或更長時間的快速步行訓練,則這些鞋子的消極程度會高於積極因素。
諮詢過的專家包括物理治療師,運動療法醫師,理療醫師,矯形外科醫生和幾位行走教練。 他們都不推薦加重鞋子。
- 整形外科醫師意見 :Jonathan Cluett博士說:“沒有科學數據支持使用加重的鞋,並且有理由相信對重量較重的鞋類的關節有不利影響。”
- 人體工程學專家意見 :克里斯亞當斯研究了重型鞋的使用。 他說,雖然如果在特定的力量訓練練習中使用腳踝的重量,他們可能會受益,但如果用於步行或跑步,則會增加緊張的風險。
不購買健身步行加重鞋的6個理由
這些是您在輕快步行時避免使用本產品的理由:
- 重腳不自然:人體的設計不適合在腳,腳踝或手腕上佩戴重物。 加在這些區域的重量可能會導致它們上方的關節產生應變。 這是簡單的物理學,重量增加到擺的末端導致更多的效果比質量中心附近的重量增加。 你的關節將不得不在每一步處理額外的壓力。 儘管有些菌株能夠使身體在肌肉移動時燃燒更多的卡路里,但它可能會導致重複性勞損。 對於健康的年輕人來說,運動時使用重量或加重的鞋子在有限的時間內可能會有輕微的風險。 但是整天穿著厚重的鞋子或長時間走路可能是一個問題。
- 加重的鞋子會燃燒更多的卡路里 :如果你的身體需要移動更多的重量,那麼每一步都需要消耗更多的能量。 但差距很小, 只需稍稍走一點就可輕鬆彌補。
- 有更好的方法來消耗更多的卡路里:如果你想在同一段時間內消耗更多的卡路里,你可以購買健身步行桿 ,減去加重鞋的成本。 這些可以減少每英里15%至30%的卡路里,同時減輕臀部,膝蓋和腳踝的壓力。 為什麼你不想減少壓力而不是增加它,如果你達到了每一步燃燒更多卡路里的目標?
- 穿厚重的鞋很難走得快 :如果你只有30分鐘的步行鍛煉,那麼穿厚重的鞋肯定會變慢。 因此,你走得更近,燃燒更少的卡路里。 減少的距離可能會抵消你穿著加重鞋子燃燒的額外卡路里。
- 許多種加重的鞋子都不靈活 :直到你試著走路時,加重的鞋子才能感覺到非常舒適。 當你的腳在整個步驟中彎曲時,步行鞋需要彎曲。 如果你不能扭動和彎曲鞋底,它們不適合步行健身。 對於任何鞋子僵硬的鞋子都不適合走路,這是事實。 一些加重的鞋可能會被設計為彎曲。 在決定購買之前一定要測試它們。
- 需要進行研究以支持主張 :在過去10年中,在同行評審的醫學研究期刊上沒有關於使用加重步行鞋的研究。 然而,一項研究指出,重型工作靴可能會增加身體疲勞和受傷風險。
一句話來自
如果你的目標是通過散步燃燒更多的卡路里,你可以穿著柔韌的運動鞋,並使用良好的步行技術來走得更遠更快。 如果一位朋友,銷售人員或運動訓練師建議使用加重鞋,請詢問他們將提供何種研究而不增加風險。
>來源:
>亞當斯C.電子郵件採訪。 2007年11月。
> Ainsworth BE,Haskell WL,Herrmann SD等人。 2011體育活動彙編。 醫學與運動科學 。 2011; 43(8):1575至1581年。 DOI:10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J.電子郵件採訪。 2007年11月。
> Sugiyama K,Kawamura M,Tomita H,Katamoto S.攝氧量,心率,感知勞累,以及在跑步機上水平和北歐走路時下肢和上肢的綜合肌電圖。 生理人類學雜誌 。 2013; 32(1):2。 DOI:10.1186 / 1880-6805-32-2。
> Tian M,Park H,Koo H,Xu Q,Li J.工作靴和載貨架對鑽井工人步態的影響。 國際職業安全和人體工程學雜誌 。 2016; 23(1):118-126。 DOI:10.1080 / 10803548.2016.1212483。