剪刀是一種先進的普拉提運動，要求巨大的肩膀和骨盆穩定性和臀部靈活性。 當你倒立時，你也需要能夠讓你的頭腦在真正的力量中延長。 如果這聽起來太高級了，那就換側面剪刀吧 。
這個練習的目標是上下腹肌。 這些肌肉還必須讓斜撐保持穩定，這對你的腹肌來說是一個很好的挑戰。
- 困難：很難，這是一項高級練習，初學者應該從側面剪刀開始。
- 所需時間：本練習需要2分鐘。
你需要什麼為普拉提剪刀鍛煉
剪刀是一種可以在家中或在演播室進行的墊子練習。 您需要一個普拉提墊子或一個堅實的填充表面，但不需要其他設備。
以下是如何進行普拉提剪刀練習
- 躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地板上。 花點時間深吸一口氣。 感受你的肩膀在墊子上的重量，並輕輕地將你的手臂背部按入墊子。 在這裡你開始練習後期需要的胸部和肩膀的穩定性。
- 將你的膝蓋朝向胸部，並將臀部從墊子上滾下來，以便使你處於倒置的球位置，並靠在肩上。 用手捧住骨盆的背部，並將肘部直接置於臀部之下。
- 延長你的臀部和你的腿，讓你長在對角線上。 腿在一起。 你的腰部沒有彎曲，它稍微延長，這是一個有點可怕的位置。 這是使這個練習更加先進和不同於僅僅支持自己的部分。 如果你想通過你的整個發電站來延長和縮小，你將會是最成功的。
- 繼續前，確保你的胸部仍然敞開，你的脖子很長。 如果需要放下肩膀，並從上臂背部獲得支撐。
- 剪開你的雙腿，同樣離開彼此。 傾向於將架空腿拉得太遠，而不是冒著將腿向地面移動的風險。 隨著時間的推移輕輕地工作。
- 在打開位置兩次脈動腿部並切換腿部。 只有腿移動。 骨盆保持絕對穩定。
- 重複剪刀動作6次。
- 把你的雙腿放在頭頂上，然後控制下來，就像你從翻身回來一樣。
- 古典序列中的下一個練習是自行車練習。
普拉提斯剪刀練習的提示
- 與所有普拉提練習一樣，以良好，安全的形式練習比重複練習更重要。
- 如果您在伸展位置感覺不舒服，請下來再試一次。
- 在傳統的普拉提墊子序列中 ，剪刀運動出現在例程的中點。 它的前面是脖子拉，然後是自行車。