如果你有鞍袋，這是一個可愛的術語，我們用它來描述存儲在臀部，大腿和臀部周圍的脂肪，你並不孤單。 這是我們傾向於儲存多餘脂肪的地區，尤其是女性。
你可能會花時間做很多練習，比如腿部提升等來擺脫它們，但不幸的是，我們不能針對運動的特定區域的脂肪。
換句話說，減少斑點不起作用。 那麼，有什麼用？
你需要瞄準那些麻袋
1.堅實的有氧運動常規 - 有氧運動是您抵抗脂肪的第一道防線，幫助您每天燃燒更多的卡路里，這就是整個減肥的方法。 示例心臟程序可能如下所示：
| 天 | 強度 | 長度 | 示例鍛煉 |
| 週一 | HIIT（高強度間歇訓練） | 20-30分鐘 | 衝刺間隔鍛煉 |
| 週二 | 中等強度 | 45-60分鐘 | 輕快散步或慢跑 |
| 星期三 | 低中等強度 | 一整天 | 使用計步器來獲得10,000步 |
| 週四 | 中等 - 高強度 | 30-60分鐘 | 45分鐘的跑步機鍛煉 |
| 週五 | 中等強度 | 30-45分鐘 | 心臟耐力鍛煉 |
| 星期六 | 低中等強度 | 30-60分鐘 | 散步或騎自行車 |
| 太陽 | 休息 | 休息 | 休息 |
2.整個身體的力量計劃 -你可能會試圖讓你的下半身擺脫馬鞍包，是的，你肯定需要很好的下半身動作。
但你也需要工作你的整個身體 。 為什麼？ 那麼，首先，你希望你的整個身體變得堅強。 其次，你擁有的肌肉越多，每天燃燒的卡路里就越多。 肌肉比脂肪更具代謝活性，所以你擁有的越多，體重就會減少。
一些最好的下肢運動，你可以做的所有臀部，臀部和大腿肌肉的工作包括：
試試這個最好的屁股鍛煉 ，然後學習更多關於設置一個完整的程序 。
3. 健康的低熱量飲食 - 這可能是減肥最重要的因素。 你的第一步是為了減肥需要攝入多少卡路里 ，然後了解更多關於如何改變飲食以減輕體重的方法 。
請記住，如果你傾向於將多餘的脂肪儲存在大腿周圍，那麼在那裡失去脂肪可能需要一些時間。 你的基因和激素決定了你失去脂肪的地方，所以你最好的選擇是遵循一個一致的鍛煉計劃，吃一種健康的，低熱量的飲食，讓你的身體對此做出反應。 如果你失去了英寸 ，即使它不是來自這個特定區域，你仍然在正確的軌道上。