如果所有你必須做的滑雪運動都是為了滑雪，這不是很好嗎？ 當然。 但事實是，滑雪對身體的要求也是通過在斜坡上進行滑雪練習來達到最佳效果。
1 - 普拉提練習滑雪運動
普拉提是專門研究核心力量 ，靈活性，平衡性和控制力的鍛煉方法，特別適合滑雪訓練。
所選擇的普拉提練習在接下來的練習中將針對滑雪者的具體情況進行說明：
- 加強並打開臀部屈肌，同時保持骨盆穩定
- 建立平衡技能
- 讓大腿內側保持平行
- 支持臀部穩定上身的能力
- 加強和伸展背部
- 整體核心條件
您將找到基本的練習說明，並附有關於每項練習如何幫助滑雪者形式的更詳細說明和說明。 這些練習可以自己完成，作為一個熱身或融入更大的滑雪鍛煉計劃。
2 - 站立普拉提Legwork
滑雪鍛煉的好處：溫暖你的腿，訓練雙腿保持平行排列，調整腿部，臀部和核心肌肉，提高平衡
基本練習練習指導：
- 站在足夠遠的地方，讓你的肘部彎曲，但手掌平放在牆上。 當你提高平衡時，你可以遠離牆壁。
- 站立得很高，肩膀放鬆。 你的腳踝，臀部，肩膀和耳朵是一致的。 你的雙腿平行 ，雙腳朝前。
- 彎曲你的膝蓋，讓你的身體直下。 你的膝蓋應該追踪你的腳，而不是通過你的腳趾。 高跟鞋留在地板上。
- 當你的膝蓋仍然彎曲時，按下半腳趾。
- 在半腳趾處，按下地面以升起站立在你的腳上。
- 保持你的姿勢直上下，把你的腳後跟放在地上，延長你的脊柱和你的腿後面。
- 重複該模式五次。
3 - 脊柱伸展運動
滑雪鍛煉的好處：提高靈活性，拉伸背部和ha繩肌，調節腹部肌肉。
基本脊柱伸展運動說明：
- 坐在你的坐骨上，雙腿伸直在你的前方，臀部分開，雙腳彎曲。 緊張的腿筋？ 輕輕彎曲膝蓋和/或坐在折疊的毛巾或小枕頭上。
- 大氣吸氣：在你前面抬起你的手臂到肩膀高度以下; 當你的能量通過頭部向上延伸時，讓你的肩膀保持穩定。 延長你的脊椎在兩個方向。
- 深呼出：像在一個球上一樣向前捲曲。 伸向你的腳趾。 你的背部彎曲，你的腹部被抬起。 你會感覺到你的背部和腿筋拉伸。
- 吸氣：用你的腹部肌肉使你的骨盆直立，然後向上滾動你的脊柱直到你再次坐高。
- 再重複三次。
4 - 滑雪練習：普拉提骨盆捲曲
滑雪鍛煉的好處：加強背部，臀部和ha繩肌。 調理大腿內側，溫暖脊椎，打開臀部前部。
骨盆捲毛練習說明：
- 用中立的脊椎躺在你的背上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，腿和腳平行。 肩膀遠離耳朵，手臂在一側，輕輕地壓在地板上。 吸入。
- 呼氣：將腹部肌肉拉伸並沿著地面拉長脊柱，然後傾斜骨盆，使骶骨平躺在地板上。 當你的骨盆繼續蜷縮起來，讓你的脊椎從墊子上滾下來時，通過雙腳和手臂背部壓入地板。 保持雙腿平行。 這對您的滑雪運動訓練很重要。
- 當你的膝蓋，臀部和耳朵在一條線上時停止。 體重在肩胛帶和手臂背部的較低部位，而不是你的脖子。 吸入。
- 呼氣：用脊椎骨緩慢將脊椎推回到地板，椎骨。 通過胸部軟化，上腹部然後低肚。 釋放到中性脊柱。
- 再重複三次。
5 - 滑雪練習：普拉提交叉
滑雪鍛煉的好處：加強腹部肌肉，注重斜肌，加強臀部屈肌，提高骨盆穩定性
Criss Cross的練習說明：
- 用你的腿躺在桌面上躺著。 用肘部伸直雙手放在頭後。
- 呼氣：拉上你的腹肌，將上身脫下墊子。 吸入。
- 呼氣：當你旋轉你的上軀乾時，保持你的肘部張開，胸部寬，這樣你的左肩就會朝著你的右膝前進。 當你扭動時，伸展你的左腿彎曲，以45度角伸出一條腿（越高越容易，越硬越低）。
- 吸入來中心 - 上半身捲曲，桌面上的腿。
- 呼氣：當你轉動你的上身時將右腿伸展，將右肩朝左膝蓋。
- 吸入來中心 - 上半身捲曲，桌面上的腿。
- 重複六組。
6 - 普拉提飛鏢
滑雪鍛煉的好處：加強後背，伸展並打開前軀幹
Dart的基本練習說明：
- 躺在你的肚子上，雙腿併攏，直立在身後，手掌向上。
- 嚙合你的腹部肌肉，將你的腹部抬起來朝向你的脊椎。 臀部（臀部肌肉）和腿部也必須支持這一舉措。 吸入。
- 呼氣：你的脖子延長，你的脊柱伸展，你的頭頂上放出很多能量，你的上半身從墊子上略微抬起。 你的脖子是你的脊椎的延伸，所以不要皺起來抬頭。 以超人姿勢伸展雙臂。
- 吸氣：稍等片刻。 肚子解除了。
- 呼氣：延長到墊子
- 重複三次。
7 - 滑雪運動：初學者普拉提開瓶器
滑雪鍛煉的好處：加強核心，專注於斜倚，改善上半身穩定性
初學者開瓶器的基本練習說明：
- 躺在你的背上，把你的腿伸向天花板。 你的膝蓋可以稍微彎曲。
- 通過接觸腹部肌肉並將手臂背部壓在墊子上來穩定上半身。
- 將你的雙腿放在一起，並開始將它們繞到右邊，讓左臀抬起，但保持上身安定。
- 把腿放下（只要你可以控制它們，不要讓後面的弧形起來），並繞著左邊，讓右側的髖關節抬起。
- 返回中心。
- 重複該模式三次到每一邊。
8 - 滑雪練習：站立的弓步髖屈肌伸展
滑雪鍛煉的好處：伸展臀部屈肌，改善平衡，呼吸核心肌肉，調理大腿內側
常規步驟的基本練習說明：
- 以良好的排列姿勢站立，雙腿平行 。
- 彎曲你的右膝蓋，稍微向前傾斜，並將你的左腿放回，靠在腳掌上。 確保你的臀部均勻。 將你的雙手放在你的右大腿上以保持穩定。
- 通過在臀部開口增加伸展。 整個軀幹向上和向後。 保持臀部穩定和腿部平行。
- 保持伸展15到30秒。 深呼吸 。
- 如果你感覺穩定，讓你的肩胛骨滑下你的背部，因為你的手臂抬起頭來增加伸展和平衡的挑戰。
- 在另一邊重複。
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