手臂鍛煉是墊子和設備普拉提練習的一部分，針對手臂的背部相當好。 但是，普拉提練習應該包括手臂工作，但不是這樣做的。
如果你學習使用你的手臂，特別是手臂背部，在大多數練習中，你將會從你甚至沒有想過的手臂鍛煉中獲得手臂鍛煉。
而且，你將為你的練習創造更多的上半身穩定性。 這將為你開啟全新的普拉提水平。 這裡是手臂的基本激活：
接合你的整個手臂，尤其是手臂的後部
當你在墊子上鍛煉身體時，或者在雙臂平放的設備上鍛煉時，請使用雙臂。 不要讓他們躺在那裡。 就是這樣：
- 感受你的手臂，肩膀和肋骨在墊子上的重量。
- 打開你的胸部，讓你的雙肩離開你的耳朵。
- 讓你的懷裡精力充沛。 然後將這種能量從指尖發出，讓它在通往外太空的路上掠過你的腳。
- 將手掌，前臂下側和上臂背部按入墊子。
- 輕輕地將你的腋窩背部向下。
- 請注意，所有這些活動都是從你的核心通過你的肩膀連接到你的手臂並回到核心。 它不是分開的。
手臂後部鍛煉
現在讓我們來看看三個普拉提墊子練習，作為如何將手臂應用於不像“手臂”練習那樣“看起來”的練習的例子：
骨盆捲曲
看看上面的圖片。 注意我們模特的手臂是如何活躍的。 她壓著她的手臂後背，手和手腕平坦，指尖伸出。
這將使骨盆捲曲成為全身運動 ，這正是我們在普拉提做的。 當她將這樣的動作帶到更具挑戰性的水平時，它也將提供一個穩定的基礎。 肩橋將是一個例子; 所以將改革者和其他人的底部舉起。 獲得這個原則越多，你找到的應用就越多。
滾下
如果您保持胸部寬闊，並且在翻滾時用平坦的手腕和手將手臂背部按在墊子上，則您會更輕鬆地克服。 當你的臀部抬起並且翻身時，感受按壓時的對抗能量和手臂和手。 然後，當你向下滾動時，確實將手臂和手的背部壓入墊子。 這將穩定滾降，使其更容易，更安全，更流暢。
一旦你在翻身時得到這個手臂激活的想法，隨身攜帶它進入其他脊柱關節，如普拉提斯傑克刀 。 你會驚訝於它的感覺有多好。 然後，嘗試像倒立剪刀和自行車一樣的運動。 在那裡，你的胳膊肘是用你的雙手幫助支撐你的臀部，但是如果你激活了上臂的背部，打開胸部，向下按壓腋下，你會有更多的力量和穩定基地延伸出來 - 它需要你的脊椎壓力，這是非常重要的。
在上面的圖片二中，你會看到改革者在短暫的脊椎運動中表現出的“力量和穩定性的胳膊和肩膀”的想法。
單腿圈
嘗試將手臂背部沿著墊子接合，因為您可以做一些挑戰上半身穩定性的練習，因為它們可以左右搖擺。 單腿圈是古典普拉提mat序列中的第一圈 。 我們總是在腿部移動時從核心教導穩定性，但是如果您增加手臂活動，您將會更加穩定，並且可以獲得更多的手臂工作。 然後，你將準備進行更困難的上/下身分化練習，比如開瓶器 。
整個手臂，核心
我們一直專注於手臂的背部，因為人們往往會忘記他們，並支持激活手臂的前部。 然後我們得到鬆弛的三頭肌 - 雞翅膀等等。 但現在你已經擁有了手臂鍛煉的背部，即使你沒有將手臂壓入墊子，也可以使用這種感覺。 很多時候，人們發現將胳膊後部連接到核心部分是他們在跪著側踢和側伸等運動中缺少的部分，更不用說像改革者肌腱拉伸，長背系列或天鵝等裝備練習。
幾乎每一個普拉提運動， 墊子和裝備都需要充分的手臂活力。 等待'，直到你看到如何使用這種簡單的技術為你可以做的練習打開了可能性，以及你的手臂背部變得多麼柔和。