無論你跑步有多困難，跑步26.2英里都會對你的身體造成傷害，重要的是要採取適當的恢復步驟 。 遵循“ 反向逐漸減少”的時間表 ，在那裡你可以慢慢地恢復運行。
如果你在馬拉鬆比賽中輕鬆一點，並且跑步速度比跑步慢了至少90秒，並且沒有任何揮之不去的痛苦，那麼你應該可以在約4-6週後再跑一次馬拉松你的馬拉松。
如果你一個月之後真的想讓自己跑上另外一場比賽，那麼在比賽之前你不需要再做一次長跑。 放輕鬆兩週，然後按照前一個馬拉鬆比賽的兩週縮減時間表進行。 如果超過四周，確保您至少放鬆兩週，然後在剩下的幾週內接受馬拉松訓練計劃。
如果你根據目前的健身水平全力以赴地開展馬拉松，那麼最好再等4-6個月才能與另一個比賽。 在開始另一項馬拉松訓練時間表之前，您至少需要三週的時間讓身體恢復（沒有艱難的鍛煉或很長的跑步）。 理想情況下，參賽選手每年不應該參加兩場以上的馬拉鬆比賽。
當然，一些跑步者一年跑兩次以上的馬拉松，並且絕對沒有問題，但這並不意味著它沒有風險。
傾聽你的身體，並與運行教練和/或醫療專業人員交談，以確定你是否安全地嘗試經常跑馬拉松。 你可能會更好地堅持一些較短的比賽，然後再逐步積累到幾個月之外的馬拉鬆比賽。