作為一名普拉提老師，我一直在與人民共同努力。 無論是骨骼，肌肉，韌帶還是肌腱，腳中的小問題都可能導致更大的全身問題。 對於大多數人來說，簡單地保持足弓的結構完整性足以避免進步性足部問題。 學習如何抬起拱門是你可以做的最有效的腳步練習之一，然而大多數人忽略了這個關鍵步驟來塑造和保持足弓。
通過解剖學，腳下實際上有3個拱門。 我們大多數人都熟悉從足跟到足球沿著腳內側出現的明顯拱形。 這被稱為內側縱弓。 第二個不太熟悉的拱沿著外側縱向延伸，被稱為側向縱向拱。 最後，我們有一個第三個拱門，橫跨拱形中間腳橫向並排。
為了讓我們的腳最佳地工作，所有三個拱門需要健全，堅固和靈活。 站立，走路，奔跑我們的腳提供了健康的運動的基礎，開始在地面上，並沿著我們的骨骼長度。 簡而言之，當腳出現問題時，全身支付代價。 髖部疼痛？ 它可能是你的腳背痙攣？ 它可能很容易成為你的腳。 按照下面的說明，控制你的腳，並可能控制你的身體其他部分。
逐步拱門練習：
- 對齊你的腳和腿：你可以做這個運動站立或坐著。 如果您選擇站立，請將您的腿部和腳部平行放置。 如果你坐著，讓你的小腿直上下來，這樣你的腳踝角度與你站立時的相似。 足弓的曲線在正常範圍內有各種各樣的曲線。 你的可能會比平均水平更高或更低。 重要的是感受電梯，並感受所有3個拱門的作用。
- 抬起拱門：保持腳趾放鬆，不要將它們揉成一團，並開始一些滑動動作，將腳掌和腳跟拉向對方。 想像一下，你的腳下有一個圓頂正在膨脹，或者磁力正在將你的腳和腳跟拉向對方。 腳趾和腳跟始終保持在地板上，但拱門可能會從地板上挖空。
提示：這不是一個大動作。 不要指望一場戲劇性的運動。 你的腳甚至可能不會移動。 你在尋找的是腳形的微妙變化。 如果你看到腳的內側，你應該能夠看到內側的弧形升力。 當您舉起拱門時，請考慮腳部的3個拱門。 這將幫助您獲得全方位的感覺，而不僅僅是一個長弧弧線。 - 釋放拱門。 抬起並放鬆腳部回到起始位置。
- 重複3到5次：您可以在一整天內做足部運動。 無論何時何地，偷偷摸摸都是一件容易的事。
作為健康腳步的第一步，這一強化舉措是理想的。 要完成一個完整的健康腳步程序，繼續用毛巾捲曲練習來伸展和彎曲腳。
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Alycea Ungaro編輯，PT，MS