不僅僅是減壓
當壓力來襲時，許多跑步者跑上跑步鞋，衝上馬路，很快發現他們的情緒有所改善，並釋放了一些挫折感。 但跑步的心理好處並不僅僅是為了達到跑步者經常談論的那種高興的跑步者的高度 。 作為一種全天然，簡單，有效和具有成本效益的補救方法，跑步是有效應對壓力，失眠，焦慮，抑鬱甚至成癮的最佳方式之一。
以下是跑步可以改善您心理健康的多種方式：
跑步減輕壓力
如果你在工作中經歷了艱難的一天之後曾跑過跑步，那麼你可能已經註意到撞上馬路或跑步機可以緩解一些壓力。 事實上，跑步最常見的心理益處之一就是緩解壓力。 跑步可以提高你的身體對付壓力的能力，同時也是對任何引起你壓力或擔心的問題的良好分心。 這是我們在處理緊張情況時經歷的“飛行或戰鬥”反應的自然解決方案。
跑步的節奏性和重複性也可以非常放鬆和舒緩。 你可以專注於你的呼吸和腳步聲，然後開始忘記任何困擾你的事情。 跑步可讓您在壓力充沛的一天之後將自己區域化並重新平衡自己。
運行減少抑鬱症的症狀
研究表明，跑步等常規有氧運動可以減輕抑鬱症的症狀。
某些形式的抑鬱症部分是由於缺乏神經遞質如5-羥色胺和多巴胺引起的。 跑步有助於身體創造更多這些“感覺良好”的化學物質，這有助於改善情緒和前景。 跑步也會引發內啡肽的釋放 - 人體自身的天然抗抑鬱藥 - 可能導致欣快感或跑步者的高度感。
抑鬱症患者在開始定期跑步計劃後報告緊張情緒降低，疲勞減少，並且混亂減少。 跑步還可以讓抑鬱症患者專注於其他事情，讓他們從他們的消極和抑鬱的想法中分心。
跑步減少焦慮
科學家們發現，經常參加有氧運動可以減少緊張的總體水平，減少身體的壓力荷爾蒙，提升和穩定情緒。 即使是5分鐘的有氧運動也會刺激抗焦慮作用。 鍛煉後，有焦慮的人表現出緊張肌肉活動減少，並且不那麼緊張和活動過度。 戶外運動，伴隨著自然美的刺激和分心，尤其可以成為焦慮症的良藥。
運行幫助與目標設置
研究發現，制定目標可能是精神疾病康復的重要一步。 設定目標也可以提高你的動力，並幫助你養成常規的跑步習慣。 而且，由於感覺沒有準備或混亂往往會導致壓力，一個持續運行的程序可以幫助增加日常生活的結構並減輕壓力。
當你出去跑步時，你有一個直接的目標。 完成它會給你一種成就感和自信心的提升。 您還可以設置每週目標，例如每周至少運行三十分鐘，或每週增加1-2英里的每周里程。 參加跑步比賽，比如5K ，是一個很好的工作目標。 你可能想要報名參加春季比賽，以幫助保持專注和動力，以保持在寒冷和黑暗的冬季持續運行。 獲取有關跑步相關挑戰的建議以及如何設置智能跑步目標的提示。
運行可以提高你的信心
跑步可以是一個巨大的信心提升，特別是如果你是一個新手，誰看到你的新習慣取得很大進步。
當你減輕體重 ，增加肌肉，提高耐力時，你的自我形象和自尊將會提高。
作為一項個人運動，跑步需要你依靠自己取得進步並實現目標。 每次運行，你都會有機會使用你的動力和決心取得成功。 所有這些做法都會讓你更加強烈地感受自我，這可以幫助你更好地處理生活中的壓力。
完成比賽或實現其他跑步目標將鼓勵您繼續跑步並設定新的目標。 當你面臨新的挑戰時，你會發現一種控制，紀律，決心和自信。 你的自信和能量將有助於激勵你追求目標並在你生活的其他領域取得成功。
跑步有助於改善睡眠
處理抑鬱症，壓力或焦慮的人經常患失眠症，這使他們的症狀更加嚴重。 隨著睡眠週期之間的轉換變得更加規律，定期運行可改善睡眠質量。 當你的壓力通過跑步緩解時，你會更容易入睡。 晚上你也會感到更累，所以你不會像以前那樣折騰和轉動。 而且，作為額外的好處，更好的睡眠可以改善跑步表現，因為你的身體會有更好的休息和恢復的機會。
運行鼓勵社交互動
跑步可以幫助減輕壓力，焦慮和抑鬱的另一種方式是與其他跑步者進行互動 - 無論是在跑步比賽中，在健身房中，還是通過跑步俱樂部 。 與現在的朋友或家人建立新朋友或加強聯繫對於那些處理抑鬱或焦慮的人來說可能是一個出色的社交支持系統。 他們可以安心地知道其他人正在處理日常生活中的相同壓力，並將跑步作為出路。
跑步者在與其他跑步者互動時感受到的社區感也可以幫助他們應對他們在其他類型的社交場合中可能遇到的焦慮。 他們也會獲得巨大的動力，因為跑步的社會效益往往是人們堅持跑步的主要原因。
運行提高創造力
如果你感覺自己陷入困境或需要集思廣益，那就試試跑步吧。 一旦你開始移動，你不僅會感覺更清醒，而且跑步或其他形式的劇烈運動也可以在兩小時後提高創造力。 如果你真的想找一些主要的創意刺激，選擇跑步機上的室外跑步。
跑步可以幫助控製成癮
跑步和其他形式的鍛煉通常是成癮恢復計劃的主要組成部分。 改善的自尊和自信的跑步者經驗對於康復酒精和吸毒者非常有益，因為他們在康復過程中面臨許多挑戰。 跑步對他們的渴望可能是一個有效的短期分散注意力。 恢復成癮者可能會發現自己有很多空閒時間，跑步會幫助他們感到高效，並讓他們的日常生活更加結構化。 成為一個正在運行的社區的一部分也可能對正在尋求一個新的，更健康的社交網絡的成癮者有益。
>來源：
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