跑步也許是最有效的減肥方法之一，但這並不意味著它是一個神奇的子彈。 事實上，你可能會在你失去脂肪的早期增加幾磅，但增加比脂肪更密集和更重的肌肉。 但是，如果你符合你的跑步和堅持健康的飲食習慣，你會從字面上減掉一些多餘的體重。 以下是一些想要減肥的運動員最成功的策略。
1 - 有耐心
當談到減肥時，我們都在尋找一種快速解決方案，但不要期望從運行中獲益。 一個健康的體重減輕率是每週1/2到1磅，所以不要預期失去更多。 設定一個合理的減肥目標，就像兩個月內五磅。
2 - 不要跳餐
如果你不想吃飯，你不會更快地減肥。 事實上，它只會讓你感到飢餓，這增加了你吃東西的誘惑力。 在運行過程中，如果燃料充足，您也不會燃燒盡可能多的卡路里。
3 - 每週跑幾次
根據National WeightControl Registry的統計數據顯示，通過有計劃的鍛煉，成功減肥並保持身材的人每周可消耗約2,800卡路里的熱量。 假設平均每英里有100卡路里，那大概是28英里，所以如果跑步是你唯一的鍛煉方式，那麼你的目標就是這樣。 不要擔心你的跑步速度或跑步強度，只是獲得里程數就會消耗卡路里。
4 - 力量訓練
在訓練力量的同時，不僅可以燃燒卡路里，而且增加肌肉質量可以提高跑步成績，所以跑步時跑得越來越快，燃燒更多卡路里。 力量訓練還有助於防止跑步受傷 ，所以您可以保持無傷的鍛煉承諾。
5 - 傳播你的卡路里
吃一頓豐盛的早餐，午餐和晚餐，最好每天吃幾頓小食和點心。 你會減少你的狂熱誘惑，你也將獲得更多的靈活性來安排你的跑步，因為你不必等到你消化大餐。
6 - 用非澱粉蔬菜填滿你的盤子
例如，每餐都要吃一些蔬菜，西紅柿，胡蘿蔔，西葫蘆，菠菜和其他蔬菜。 他們充滿了纖維 ，所以你會感到滿意，並且很少嘗試過量或達到一種含卡路里的甜點。
7 - 追踪你的食物
記下至少幾天你吃喝的一切。 你可能會對你攝入的卡路里數量感到震驚，但它會幫助你找出需要改進的地方。 你可以在你的培訓日誌中追踪你的食物，這樣你也可以看到某些食物對你的表現有什麼樣的影響。
8 - 看你如何吃
嘗試更慢地進食，當你覺得舒服時不要吃東西，不要吃東西。 你會驚訝於你更喜歡你的食物！