“我希望跑步時能減輕體重 ，跑步時能燃燒多少卡路里？”
你在運動過程中燃燒的卡路里量取決於許多因素，最重要的是你的體重和運動水平。
體重如何影響卡路里燃燒
你體重越重，跑步時燃燒的卡路里就越多。 以每分鐘10英里的速度（每小時6英里）運行的140磅人將在30分鐘內燃燒318卡路里。
在相同的時間內跑相同的速度，一個180磅的人將燃燒408卡路里。
速度如何影響卡路里燃燒
你跑得越快，你消耗的卡路里就越多。 一個160磅重的人以12分鐘的速度（5英里/小時）運行30分鐘將會消耗290卡路里的熱量。 以每分鐘10英里的速度（每小時6英里）運行的同一人將在30分鐘內燃燒363卡路里。
運行時燃燒多少卡路里
要根據體重和速度粗略估算您燃燒的卡路里量，您可以使用卡路里消耗計算器。 還有一些應用程序可用於跟踪運行時的卡路里。 一些跑步者還使用活動追踪設備（例如Fitbit）來監測他們的卡路里。
但請記住，這只是對卡路里的粗略估計。 特別是跑步卡路里計算器往往不准確，並高估運行過程中燃燒的卡路里數量。
不要因為高估了你燃燒的卡路里數量而過度放縱。
那麼，我如何通過跑步來減肥？
如果你想通過跑步減肥，請記住，一磅等於3500卡路里。 所以你需要通過鍛煉或卡路里切割來製造3,500卡路里缺乏症。
一個安全，健康的體重減輕率是每周大約0.5到2磅。 如果你的體重減輕得更快，除了脂肪，你可能會失去肌肉。
為了達到每週減少1磅的目標，您需要每天通過鍛煉或卡路里切割來製造500卡路里缺乏症。 你首先必須弄清楚你每天需要多少卡路里來維持體重。 如果你不想通過飲食來減少卡路里，那麼找出（使用卡路里消耗計算器）每天需要運行多少卡路里來消耗500卡路里。 為了通過跑步產生500卡路里的赤字，例如，一個150磅的人將必須以每英里10分鐘的速度運行約45分鐘。
一些跑步者發現，儘管經常跑步和健康的飲食習慣，他們最終達到了減肥高原 ，但他們的減肥進程停止了。 那時，跑步者可能想通過增加一些速度 鍛煉 ， 山地訓練和較長的距離來增加卡路里燃燒，從而將跑步提升到下一個水平。 增加的速度，努力和距離會增加燃燒的卡路里，並希望導致更多的英鎊丟失。
資料來源：
Ainsworth BE等， 2011年體力活動綱要：法典和MET值的第二次更新。 醫學與運動科學。 2011; 43：1575。