“在過去的幾個月裡，我在Weight Watchers身上失去了幾磅體重，但我想加快減肥進程，跑步會幫助我減肥嗎？”
跑步絕對可以幫助你減輕體重，特別是如果你將正常運行的程序與切割卡路里相結合。 跑步是一種全身鍛煉，也是最有活力的鍛煉之一，所以它絕對是燃燒卡路里和減輕體重的有效方式。
許多人發現跑步可以幫助他們減輕體重，然後保持他們想要的體重，這是許多減肥者的奮鬥目標。
但是，首先，如果你以前從未跑步過，請確保在開始之前查看“ 絕對初學者運動指南” 。 您還需要與您的醫生核對以獲得跑步的體檢許可，特別是如果您已久坐六個月以上。
要開始，您可能會發現遵循初學者培訓計劃很有幫助。 這裡有幾個免費的看看，並確定哪一個最適合你：
適當的加油是關鍵
現在，因為你的減肥計劃包括節食和跑步，所以重要的是你知道如何適當地加速跑步。 一些新嘗試減肥的跑步運動員因為低熱量攝入量而導致他們在跑步時感覺能量太低，最終很快放棄。
在跑步之前 ， 鍛煉之後 ，甚至在跑步期間 ，如果您正在接受像馬拉松之類的耐力賽事的訓練 ， 請確保您正確飲食。 獲取有關跑步者最佳食物的一些提示是非常營養密集的，並且會給你最大的回報。
如何避免一直感到飢餓
一旦開始運行例程，你可能會發現你開始變得更加飢餓。 這是完全正常的 - 你的身體需要更多的卡路里來為這些鍛煉提供燃料。 關鍵是要確保你不會過度補償，並最終攝入更多的卡路里，而不是實際燃燒的卡路里。 一些跑步者開始跑步時最終會增加體重 ！ 它有助於全天吃五到六頓小餐，而不是吃三頓大餐。
你也可以確保你的飲食中有充足的健康， 高纖維食物 。 大多數高纖維食物需要更多的咀嚼，這將有助於滿足您的飢餓感。 高纖維食物通常體積龐大，因此它們可以更快地填滿你的胃，也可以延緩你的胃排空所需的時間。 此外，許多高纖維食物的熱量很低，所以你可以感受到更少的卡路里。 全穀物，蔬菜和水果是纖維的重要來源。 確保你手頭有足夠的健康食物，所以當運行後的飢餓時，你會做好準備，並且不會嘗試食用空卡路里食物。
另外，為了確保你沒有經歷過飢餓感，嘗試喝一杯水。
嘗試等待幾分鐘，如果你感到滿意，你可能只是口渴。 保持全天保持水分 ，這樣你就可以避開那些感覺像飢餓感的渴望信號。
當你經常開始跑步時，由於你的辛勤工作，你也可能會過度沉迷於肥胖或高熱量食物。 盡量不要用食物作為獎勵。 相反，當你達到一個跑步目標時，對待自己的非食物獎勵，如新的跑步裝備或按摩。 並按照這些技巧來控制食物的渴望 。
獲得跑步減肥的更多提示：
另請參閱： 關於跑步和減肥的常見問題