跑步是減肥的好方法，當你開始減肥的時候，每週沒有神奇的英里數。 如果通過鍛煉或減少熱量達到卡路里不足（約3,500卡路里），您可以減掉一磅重量。 一個150磅重的人每跑一英里就會燃燒大約100卡路里的熱量。 所以，如果這個人跑了15英里，並且能夠在一周內減少2000卡路里，他可以減掉一磅。
但是如果那個人跑了12英里並且減少了2,300卡路里，那也是一樣的。 所以，實際上只需要攝入更少的熱量就可以維持體重，鍛煉更多卡路里。
來自減肥控制登記處的數據顯示，研究小組研究成功減肥並保持體重減輕的人，指出需要每週鍛煉持續燃燒2,800卡路里，以便成功減肥。 對於平均跑步者來說，2800卡路里相當於每週約28英里。 所以，這並不意味著你必須每週跑20+英里來減肥，但如果你這樣做（或者做其他運動來補充你的跑步），你可能會更成功。 通過做一些加速工作以更快的速度跑一些里程會增加卡路里的燃燒並加速你的減肥效果。
如何使運行習慣
就跑步而言，或者以任何形式的鍛煉來減肥的關鍵就是創造鍛煉習慣。
它有助於為你自己設定特定的目標 ，比如為即將到來的比賽進行訓練或者在一個月內完成一定數量的英里。 一些跑步者通過遵守訓練計劃保持動力和持續性，以便他們確切知道他們每天需要做什麼（包括休息日！）。 保持培訓日誌或正在運行的博客是跟踪您的進度並保持動力的絕佳方式。
與團隊或朋友一起跑步也可以幫助您保持積極性並朝著目標前進。 如果你知道你正在跑步的朋友在等你，那很難跳過跑步或鍛煉。 如果您無法說服朋友或家人與您一起跑步，請按照以下有關如何找到跑步夥伴的提示。
為自己規劃一些短期和長期的獎勵（非食品）也會讓你受到鼓舞繼續奔跑。 例如，計劃在三週內每週跑步三次時自己修腳或按摩。 如果您難以理解獎勵想法，請查看這些方法來慶祝您的運行進度。
資源：
Catenacci VA et。 al。，“全國體重控制登記中的身體活動模式” Obesity 2008 Jan; 16（1）：153-61。