初學者培訓計劃跑兩英里

四周內簡單的跑步/步行計劃

這個為期四周的培訓計劃專為想要跑兩英里的初學者跑步者/步行者而設計。訓練計劃以輕鬆的速度結合跑步和步行間隔，以幫助您實現這一目標。

雖然你會首先行走更多，但每個星期你都會稍稍增加跑步距離，並減少步行距離。

四周後，你將能夠跑步兩英里而不會步行。

要開始這個培訓計劃，你應該完成4周到1英里的課程，或者能夠舒適地跑1/2英里。

此培訓計劃不適用於全新運行的人。如果你之前沒有跑過，你最好的選擇是從絕對初學者的跑步指南開始。這將教你運行的基本知識，並幫助提高你的健身水平，讓你可以安全地採取一英里或兩英里的培訓計劃。

在開始任何程序之前，您可以做的最好的事情之一就是為您的腳型和跑步步態準備適合的跑鞋類型。訪問你當地的專賣店，為你推薦最好的鞋子。

開始正在運行的程序是保持身材並達到最終健身目標的好方法。無論您處於哪個級別，有幾件事情可以幫助您找到成功。

請記住，你將有美好的日子和不好的日子，但堅持會讓你通過所有的人。

一些基本的步驟，你可以採取積極的幫助。例如，跑步者經常發現最好的安排他們的鍛煉，所以繁忙的日程安排不會妨礙培訓。其中的一部分就是確定適合你的最佳時間。

聽自己的身體並按自己的步調採取行動也很重要。有些人需要比其他人更多的休息，所以如果你需要的話，花點時間。如果您發現該計劃對您而言進展太快，請重新進行一周的鍛煉，然後再進行下一步鍛煉。

為了測量目的，嘗試在賽道上進行這些訓練。通常，一圈是400米或大約1/4英里。每次鍛煉都有相同的軌跡，所以你知道你應該跑步和走多遠。您也可以在路上，休閒路徑或跑步機上鍛煉。對於這些，使用RunKeeper等正在運行的應用程序來測量您的距離。

你應該開始每次跑步5-10分鐘的熱身散步或做一些熱身運動。完成一個5到10分鐘的冷靜散步。在你的步行間隔期間，確保你快步行走，並繼續使用良好的跑步形式。

你不必在特定的日子裡做你的跑步。但是，您應該盡量避免連續運行兩天。要么休息一整天，要么在跑步期間進行交叉訓練。交叉訓練可以是騎自行車，瑜伽，力量訓練，游泳或任何其他你喜歡的活動。

第一周，你將跑步和以每半英里的間隔步行。

現在是找到你的動力，進入訓練計劃的節奏，並為未來的更長時間做好準備的好時機。如果您需要，請在第二週完成此計劃，然後再轉到下一個計劃。

在節目的第二週，你將跑3/4英里，步行1/4英里。

記得享受你的休息日或做你最喜歡的交叉訓練活動。當你朝著你的兩英里的目標前進時，這會有很大的幫助。

雖然前幾週在所有三個運行日都保持相同的時間表，但第三週的第五天為序列的第一次運行增加了額外的1/4英里。這會讓你在第四周和整整兩英里的時間裡跑步。

就是這個！這個程序還剩一個星期。最終目標是在第五天，你會準備好解決你的前兩英里。

跑步是一種漸進的鍛煉，一旦你達到了兩英里的標準，你就會著手解決你的下一個挑戰。有幾種方法你可以去，但一個很好的路線來嘗試初學者5K的培訓時間表。

在這個計劃結束時，你應該為你的成就感到驕傲。這對任何跑步者的訓練都是一大步。許多人甚至喜歡保持在這個水平，所以不要感受到跑遠距離的壓力。重要的是你對運動量的增加感覺很好。經常鍛煉任何距離將有助於保持健康和身體健康。

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