當你運行金字塔速度時間間隔訓練時， 時間飛逝 ，因為它需要你對間隔時間給予如此多的關注。 這個概念是，你通過在一分鐘的時間段內開始你的硬盤間隔，上升到一個“金字塔”，上升到五分鐘的時間段，然後再回到一分鐘。
你可以在跑步機上或戶外做（當然有手錶）。
金字塔速度鍛煉
| 間隔 | 如何運行 |
| 暖身 | 5分鐘 - 步行/慢跑 |
| 工作間隔 | 以5K比賽節奏1分鐘 |
| 休息間隔 | 恢復（輕鬆步伐）1分鐘。 |
| 工作間隔 | 以5K比賽節奏2分鐘 |
| 休息間隔 | 恢復（輕鬆步伐）2分鐘。 |
| 工作間隔 | 以5K比賽節奏3分鐘 |
| 休息間隔 | 恢復（輕鬆步伐）2分鐘。 |
| 工作間隔 | 以5K比賽節奏4分鐘 |
| 休息間隔 | 恢復（輕鬆步伐）2分鐘。 |
| 工作間隔 | 以5K比賽節奏5分鐘 |
| 休息間隔 | 恢復（輕鬆步伐）2分鐘。 |
| 工作間隔 | 以5K比賽節奏4分鐘 |
| 休息間隔 | 恢復（輕鬆步伐）2分鐘。 |
| 工作間隔 | 以5K比賽節奏3分鐘 |
| 休息間隔 | 恢復（輕鬆步伐）2分鐘。 |
| 工作間隔 | 以5K比賽節奏2分鐘 |
| 休息間隔 | 恢復（輕鬆步伐）2分鐘。 |
| 工作間隔 | 以5K比賽節奏1分鐘 |
| 冷卻 | 慢跑5分鐘。 |
用於跟踪的金字塔速度間隔鍛煉
該鍛煉與上述鍛煉類似，但在室內或室外400米跑道上做起來更容易。
這個概念是，你通過一圈（400米）開始艱難的時間間隔來上下一個“金字塔”，再增加一圈，直到四圈，然後再回到一圈。
| 間隔 | 如何運行 |
| 暖身 | 5分鐘 - 步行/慢跑 |
| 工作間隔 | 1圈（400米）以5K比賽節奏 |
| 休息間隔 | 在一半的工作間隔時間內恢復（輕鬆步調）。 |
| 工作間隔 | 2圈（800米）以5K比賽速度 |
| 休息間隔 | 在一半的工作間隔時間內恢復（輕鬆步調）。 |
| 工作間隔 | 以5K比賽速度3圈（1200米） |
| 休息間隔 | 在一半的工作間隔時間內恢復（輕鬆步調）。 |
| 工作間隔 | 以5K比賽速度4圈（1600米） |
| 休息間隔 | 在一半的工作間隔時間內恢復（輕鬆步調）。 |
| 工作間隔 | 以5K比賽速度3圈（1200米） |
| 休息間隔 | 在一半的工作間隔時間內恢復（輕鬆步調）。 |
| 工作間隔 | 2圈（800米）以5K比賽速度 |
| 休息間隔 | 在一半的工作間隔時間內恢復（輕鬆步調）。 |
| 工作間隔 | 1圈（400米）以5K比賽節奏 |
| 冷卻 | 慢跑5分鐘。 |