當涉及到行走和懷孕時，就這樣做！ 我從來沒有做過懷孕的步行者，所以我找到了關於這個話題的其他專家，他們說的是：
“對孕婦來說，最好的鍛煉方式是步行，這是調節肌肉，獲得新鮮空氣，保持身體平衡，並幫助你在夜間安然入睡的絕佳方式。但請記住：切勿將自己逼到疲憊的地步。
在一天中進行幾次短而愉快的散步，而不是一次漫長而疲憊的徒步旅行，會更好。“ 孕婦家長指南 。
懷孕期間你應該走多遠和多久？
如果你已經走了，繼續你的正常計劃。 要開始，一周三天，每天步行20到30分鐘，並從一周的大部分時間到30到60分鐘。 美國衛生和人類服務部的美國人2008年體育活動指南建議每週進行2小時30分鐘的中等強度運動（如快步行走 ），以保證在懷孕期間。 只要運動適合你，可以繼續步入鍛煉，直到你的最後三個月，直到出生。
懷孕時你的步行速度有多快？
溫和是懷孕期間的話，所以不要把自己逼到極點。 化學副產物和過度體溫升高對胎兒不利。
你可以使用“ 談話測試 ”來確定你的運動水平：你應該能夠用完整的句子說話，而不必為了得到簡短的短語而不必吹，吹，喘氣。 鍛煉五分鐘後，每分鐘脈搏超過100次意味著你的身體過於勞累。 更多： 什麼中等強度運動感覺像
在行走之前，之中和之後喝水，以幫助調節核心體溫。 胎兒不能排除過熱，所以請避免在炎熱的天氣下鍛煉，並保持適度的步行鍛煉。 在炎熱的天氣裡，考慮商場步行作為替代方案。
姿勢對於懷孕的步行者很重要
一個好的散步姿勢是必不可少的，可以幫助預防背痛。
- 站直 ：想像一個高大直直的人，不要拱起你的背。
- 不要向前傾斜或向後傾斜：傾斜會對背部肌肉施加壓力。
- 向前看 ：不向下看，而是向前 20英尺。
- 向上（平行於地面） ：這可以減少頸部和背部的壓力。
- 鬆開肩膀 ：聳肩一次，讓你的肩膀放鬆，肩膀稍微向後。
- 吮吸你的胃
- 收起你的背後 ：稍微向前轉動你的臀部。 這會阻止你拱起你的背部。
預防便秘
如果您在懷孕期間有便秘困難，行走是一種天然的，無毒的補救措施。
懷孕的腳
懷孕期間你身體的重心發生變化。 您可能需要更多支持的鞋子。 在懷孕期間，腳和腳踝腫脹也可能是一個問題，您可能需要增加鞋子的尺寸或寬度以獲得舒適感。
妊娠期間的激素會放鬆韌帶，這可能導致腳部疲勞。 如果問題發展，請諮詢足病醫生。
注意事項
如果您出現頭暈，疼痛或出血等症狀，請立即停止並與您的醫務人員聯繫。
沒有馬拉松
馬拉松，無論你走路還是跑步，都不建議懷孕的任何階段的孕婦。 如果您參加了慈善馬拉鬆比賽 ，請在交貨後要求轉入日期，或詢問是否有半程馬拉松選項。 “走路”馬拉松會提高你的體溫，耗盡你身體的能量存儲，並可能危及你的寶寶。
如果你喜歡長途跋涉，限制自己參加半程馬拉松（13英里），並監測你的心率 。 每小時攝入200卡路里，每30分鐘一杯水，長時間散步以更換您的能量儲存庫，以保護寶寶的健康。
繼續走！
在你的願望清單上放一個步行/慢跑嬰兒車。 出生後，每天晚上一起散步作為一個家庭鍛煉，緩解壓力，並花時間聊天。 由volkssport俱樂部舉辦的非競爭性步行活動提供免費或便宜的家庭娛樂。
資料來源：
在懷孕期間和產後期間鍛煉。 ACOG委員會意見267號。美國婦產科學院。 Obstet Gynecol 2002; 99：171-173
2008年美國體育活動指南，疾病預防與健康促進辦公室，美國衛生與人類服務部。 10/7/2008更新。 訪問10/9/2008。