研究表明，按摩可以減少肌肉酸痛
在每次馬拉鬆或半程馬拉鬆的終點線上 ，您會看到設置了運動按摩帳篷，賽車手排隊等待治療。 但在劇烈運動鍛煉之後運動按摩能夠加速肌肉恢復嗎？ 它是否能減少延遲性肌肉酸痛 （DOMS）？ 儘管各種運動員都使用運動按摩，但對其是否以及如何運作的研究卻很少。
運動按摩可能會減少肌肉酸痛
如果你想知道在比賽結束後還是努力鍛煉身體，最好的證據就是它可以減輕你的酸痛。 臨床試驗的評論認為，有一些證據表明運動按摩可以減少延遲性肌肉酸痛。 賽后獲得腿部按摩可能意味著在接下來的幾天內會有更少的疼痛。 一篇綜述發現證據表明按摩有效，而其他常用的結冰，伸展和低強度運動的策略沒有任何效果。 他們無法確定得到按摩的正確時間，或者如果一種按摩最好。
按摩是否有助於恢復性能？
陪審團仍然不清楚運動按摩是否會幫助肌肉恢復更快的表現。 案例研究與隨機對照試驗的證據顯示促進康復沒有效果或有一定效果。
俄亥俄州立大學研究人員2008年的一項研究發現，瑞典按摩可以改善肌肉恢復所需的時間，並且按摩肌肉損傷較少，腫脹和炎症的證據也較少。 這項為期四天的研究是在兔子而不是人類身上進行的。 他們鎮靜下來，並通過模擬運動鍛煉他們的肌肉。
試驗組的兔子然後接受模擬按摩，而對照組沒有得到按摩。 按摩模仿瑞典按摩技術，這是最受運動按摩的長衝程，揉捏，摩擦和關節運動的流行。 在運動和按摩後，研究人員測試了所有動物的肌肉組織。 測試的特定肌肉是脛骨前脛骨，在人類中是脛骨肌肉，當你開始或改變你的步行計劃時，經常抱怨脛骨夾板疼痛。
按摩肌肉之間強度恢復的差異是顯著的 - 60％的力量比非按摩肌肉的15％。 研究人員還看到，按摩肌肉受損的肌纖維較少，並且沒有出現白血球的跡象來修復肌肉損傷。 按摩的肌肉顯示出較少的腫脹跡象，比非按摩肌肉重量少8％。
以前的人類研究沒有找到恢復效果
儘管兔子在按摩中表現出改善肌肉恢復的一些效果，但是在2004年4月的“英國運動醫學雜誌”上發表的一篇關於人類騎行者的研究得出的結論是，他們的腿部肌肉無論在哪種情況下都沒有可測量的效果腿部按摩或休息恢復。
但騎自行車的人報導按摩後疲勞較少。
你應該得到運動按摩嗎？
半程馬拉鬆或馬拉松訓練的步行者，如果只是為了減輕肌肉酸痛，可能會從運動按摩中受益。 您可以在您所在的地區找到合格的按摩治療師。 更便宜的選擇是訓練你的步行伴侶或配偶使用簡單的瑞典按摩技巧。 使用泡沫輥進行自我按摩也可能是獲得按摩好處的更便宜的方式。
資料來源：
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