根據你跑步的時間以及跑步的速度和速度，在跑步鍛煉之前吃東西可能有點棘手。 如果你在早上訓練，你需要相應地計劃你的運動前營養，並且吃得足夠讓你加油，但不要太多，以致你感到不適或胃痙攣。
從理論上講，如果你一直在吃健康的飲食，並且在你最後一次鍛煉後正確地補充了你的糖原商店，那麼在你跑步之前立即吃東西並不是必須的。
事實上，大部分用於促進跑步的能量來自你體內儲存的能量（糖原），而不是你剛食用的食物。 大多數人都有足夠的糖原來為大約90分鐘的高強度運動和幾小時的適度運動提供燃料。 所以如果你在空腹時做短暫的運動感覺很好，那就去吧。 在出發之前，一定要保證12到16盎司的水分。
短跑訓練之前要吃什麼
如果在空虛的情況下運行對你不好，你會想要用水來補充水分，並吃一些容易消化的光。 對於跑步三到六英里的人來說，一個良好的預運行早餐在開始鍛煉前一小時左右就可以像香蕉，水和一杯咖啡一樣簡單。 如果適合你，你也可以吃含有果醬或半個碳水化合物酒吧的烤麵包。
你需要知道什麼對你的系統最有效，需要多少時間來消化你的食物，但大多數人可以沒有問題地吃香蕉。
避免使用大量蛋白質或纖維，在跑步前需要很長時間消化。
長時間運動前的飲食要吃什麼
長時間運行（10英里或更長）可能需要在運行前多吃兩小時，以便有足夠的能量，並有時間讓它消化。 考慮在長時間運行之前吃400到500卡路里的熱量，喝16到20盎司的水。
再次，消耗高碳水化合物的食物，易於消化，並為運行提供快速的能量。 水果，麥片，煎餅，帶果醬的百吉餅，水果冰沙或任何易於消化的東西都很棒。 遠離含有大量脂肪和蛋白質的東西，因為它不會消化。
在長時間運行期間，您可能需要考慮攜帶碳水化合物凝膠包，如Clif Shot或純蜂蜜小包，以防止能量不足。
跑步鍛煉後要吃什麼
完成晨跑後30分鐘是補充糖原儲存和補充水分的最佳時間。 這是消耗水和吃碳水化合物和蛋白質的比例為4：1（每克蛋白質4克碳水化合物）的時間。 運動後餐的一些很好的選擇包括燕麥片，低脂牛奶，全麥吐司雞蛋，酸奶和漿果，甚至巧克力牛奶 。 雖然固體食物可以像運動恢復飲料一樣運作，但飲料可能是在三十分鐘內獲得適當營養的快速簡單方法。
資料來源：
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