你不必跑或騎自行車燃燒卡路里
當你外出跑步或參加本地新兵訓練營時，你知道你正在為自己的心臟和肺部做點什麼。 但是在今天的計步和心率追踪的世界裡，很容易忽視那些不會妨礙大量步驟或者讓你打破汗水的活動，但是仍然能夠保持身體健康。 事實上，所有的運動都很重要，所以你選擇參加激動人心的活動的頻率越高，讓你遠離沙發和外面的戶外活動，你就會越好。 需要更有說服力？ 只要看看這些意想不到的戶外活動，燃燒卡路里，並把你的身體進行測試。
1 - 駕駛一輛亞視或併排
在健身世界中，坐姿一般都會皺起眉頭，但每個規則都有例外，特別是在崎嶇地形的情況下。 坐在ATV或併排旁邊，當你騎在岩石路堤上並穿過低水位交叉口時，需要核心力量和控制力，以及精神上的焦點，所有這些都會加劇你的系統負擔，並加速卡路里燃燒。
例如，在最近一次在科羅拉多州Silverton的Alpine Loop上進行的並行遊覽中，我的Fitbit在三小時的遊覽過程中跟踪了我的心率，每分鐘74次，每分鐘130次。 這最終轉化為960卡路里的熱量消耗，每小時每小時約320卡路里。 這與我以每小時3.5英里的速度行走的卡路里數量大致相同 - 此處不需要步行。
當然，消耗的卡路里數量受身高，體重，性別，年齡和肌肉質量等因素的影響，以及您乘坐的地形的難度。 卡路里實驗室估計，一個150磅重的人每天騎摩托車燃燒大約100卡路里熱量，這對於亞視或在合理水平的地形上並排騎行可能是一個相當不錯的估計。 同樣的人會在汽車或飛機上燃燒騎馬，估計會比估計的68卡路里好。
去哪裡試試：前往科羅拉多州Silverton，從Rock Pirates租一輛Polaris RZR。 城市法令允許您直接從購物中心的Silverton位置直接進入Alpine Loop，在那裡您可以探索65英里的崎嶇地形和科羅拉多山峰令人難以置信的美景，並排或雪地車出租。 在Animas Forks停下來探索鬼城，然後如果你感覺很勇敢，可以前往工程師通行證，觀看12,000英尺的景色。
2 - 騎馬
騎馬是另一個不應該被嘲笑的坐著的活動之一。 根據得克薩斯州A＆M大學研究人員2015年的一項研究，在步行，跑步和封齋等45分鐘的行程中，在鍛煉過程中導致大約200卡路里的卡路里消耗 - 這意味著每小時消耗大約267卡路里。
研究人員還指出，這種每週鍛煉幾次的鍛煉的強度，持續時間和能量消耗將滿足體育活動建議，不需要健身房。 騎馬越嚴重，騎行越具挑戰性，最終燃燒的卡路里越多。
去哪兒嘗試：如果你喜歡馬匹，但沒有你自己的馬匹，那麼看看Equitours Willamette Coast Ride。 這個為期七天的六日遊將在俄勒岡州的卡爾頓開始，帶領您沿著太平洋的海岸線前進。 您將享受俄勒岡州的葡萄酒之鄉，留在舒適的旅館和住宿加早餐旅館，在健康的馬駒上度過您的日子，同時在您努力保持平衡的同時挑戰您的雙腿和核心。 當你結束疼痛時不要感到驚訝。
3 - 噴氣滑雪
噴氣滑雪與ATV和騎馬類似，但不同。 像其他活動一樣，它也是在一個相對固定的位置上完成的，而且它也需要核心激活和精神集中。 但與其他活動不同，滑水時需要更多的全身接觸和控制，因為您在駕駛機器時站立或蹲伏，並增加了水，風和高速的元素，這使得任務更具挑戰性。
根據各種在線計算器的估計，一個150磅重的人可能會在一小時內燃燒200至475卡路里的熱量，這取決於他們在水上滑雪的積極性以及在什麼條件下。 例如，高速沖擊的碎水或波浪比平滑的水域和低速度更具挑戰性。
去哪兒嘗試：前往邁阿密並預訂邁阿密噴氣滑雪之旅。 他們兩個小時的行程將帶領您經過邁阿密富有和有名的家園，到沒有速度限制的孤立地區，過去美麗的島嶼和驚人的野生動物 - 您甚至可以看到野生海豚或海牛。
4 - 沙板
有可能，你甚至沒有聽說過滑板。 滑板很像滑雪板，但它是在沙地上以較慢的速度完成的，並且沒有滑雪升降機的好處將您帶回每個沙丘的頂部。 登船本身並不是所有這些徵稅，雖然你會在你的臀部和四邊形中感受到它，因為當你滑下沙丘時，你會蹲下來保持平衡。 真正的徵稅部分是沿著沙丘覆蓋的小山嚮後走。
穿過乾沙漫步是非常具有挑戰性的，因為你從來沒有完全堅實的基礎，並且地面反作用力減弱，導致你在每一步都要努力工作。 現在，在爬上一座小山並隨身攜帶沙盤時，想想那個額外的挑戰。 你的整個下半身都會抗議，而你的肺部會因為努力而燃燒，但是山頂的休息使得體驗值得。
根據我的Fitbit數據顯示，真正的卡路里估計對於滑板來說是難以達到的，但在最近的滑板旅行中，我估計平均每小時燃燒262卡路里。 考慮到每小時至少有一半的時間在坐騎和爬升之間度過了難關，並不算太破舊。 當然，如果反复攀登沙丘的想法聽起來像拔牙一樣有趣，那麼它可能不適合你。
去哪兒嘗試：俄勒岡州佛羅倫薩的沙子公園是全國唯一的沙灘公園。 這是一個租用木板並在較短沙丘上測試沙子的好地方。 然而，一旦你感到自信，就向南前進幾英里，前往霍尼曼州立公園。 您幾乎可以直接將沙丘騎進淡水湖中，或者您可以遠離主要日間使用區域，前往更高，更具挑戰性的沙丘。 這些景色令人驚嘆，荒蕪荒蕪。
一句話來自
這個故事的寓意是，僅僅因為你的健身追踪器在所有形式的身體活動中都沒有記錄步驟，這並不意味著這些活動並沒有改善你的幸福感。 園藝，鬆弛，滑板，槳板和水泵循環等都是活動的另一個例子，這些活動可能對您的步數沒有多大作用，但對於健康的其他重要方面，如靈活性，平衡性，上身力量，協調和精神重點。 記錄你花在鍛煉的分鐘數當然是重要的，但不要忘記，活動應該很有趣 - 它應該讓你回來更多。
>來源：
> OReilly CL，Sigler DH，Fluckey JD，Vogelsang MM，Sawyer JE。 “騎馬者在高強度馬匹活動中的能量消耗和潛在的健康益處。” 國際運動科學雜誌 ： 會議錄。 卷。 2，No. 7，p。 44. 2015年。