低碳水化合物飲食早期階段的菜單
您是否在尋找低碳水化合物飲食的一天菜單，而不需要太多工作來創建？ 您可能沒有時間花費烹飪，但您不想訴諸包裝便利食品或冷凍低碳水化合物晚餐。 該菜單包括新鮮食材和少量加工食品。
這個菜單的纖維和蛋白質含量非常高，除了維生素D之外，它還含有當天所有的維生素和礦物質。
另外，這是一個非常簡單的菜單。 除了晚餐外，不需要烹飪，這是一項非繁瑣的煎鍋餐。 它含有49克可用碳水化合物和36克纖維。
這個菜單是南海灘飲食友好的第二階段及以後。 對於第一階段，在早餐時將甜瓜換成一杯番茄汁。 除瞭如上所述，它也基本上不含麩質。
早餐
- 1/2杯高纖維低碳水化合物穀物，例如帶額外纖維的All-Bran。 如果您正在吃無麩質食品，請選擇無麩質麥片。
- 1/3杯牛奶
- 1/8中等甜瓜，如哈密瓜
- 1盎司杏仁要么在穀物上撒上穀物，要么全部撒上。 如果您喜歡，您可以將此保存為午間小吃。
午餐
- 把它放在一起沙拉：一袋沙拉果嶺（大約6.5盎司或4杯）與一半切片牛油果，2湯匙向日葵種子，3.5盎司無論您喜歡的任何蛋白質（熟食土耳其用於營養分析，但雞蛋，牛肉，雞肉，魚或豆腐都可以），還有2湯匙無糖意大利醬
小吃
- 瑞士和火腿捲起：1盎司切片的火腿和1盎司切片的瑞士奶酪，如果需要，可加入無糖芥末，卷在中等蒔蘿泡菜或無糖甜醃菜上 。
晚餐
- 羅勒雞和蔬菜 ：這道菜很容易做或無配方。 將無骨的雞胸肉切成一口大小的小塊。 將它調味後加入鍋中的熱油中，加入低碳蔬菜如紅甜椒，蘑菇，西葫蘆或西葫蘆。 幾乎完成後，加入大蒜和新鮮羅勒。 如果更方便，可以用羅勒醬替代羅勒醬。 用不同的蛋白質，如豆腐，牛肉或豬肉做同樣的食譜也很容易。 你可以改變調味料，使其更意大利，希臘或泰國。 您可以在第二天午餐或晚餐時額外加餐，因為它可以輕鬆在微波爐中重新加熱。
營養分析
該菜單提供49克有效碳水化合物加上36克纖維，101克蛋白質和1569卡路里。 它至少含有維生素D以外所有必需維生素和礦物質的最低要求。
菜單註釋和修改
每日菜單中的總卡路里可以通過添加和減去蛋白質和脂肪來改變。 如果你餓了，增加更多的卡路里。 如果您的特定碳水化合物需求不同，您可以更改碳水化合物食品的數量。