簡單的低碳羅勒雞配蔬菜食譜

營養亮點(每份)

卡路里 - 349

脂肪 - 18克

碳水化合物 - 8克

蛋白質 - 38克

總時間35分鐘
準備15分鐘 ,煮20分鐘
3

這款低碳羅勒雞配蔬菜配方是一種快速,簡單而美味的餐,從開始到結束大約45分鐘。

建議的蔬菜甜椒蘑菇西葫蘆或西葫蘆只是一個起點,無論在數量上還是品種上。

你幾乎可以使用任何蔬菜。 西蘭花,菜花和洋蔥是很好的補充。 如果你願意,你也可以用羅勒醬和大蒜替代香草醬。

配料

製備

  1. 在高熱量的大煎鍋中,將3湯匙優質橄欖油倒入微波爐中。
  2. 同時,在雞塊上撒鹽和胡椒粉。 仔細地將調味後的雞塊加入熱油中,避免任何熱潑濺油。 一邊煮雞肉,一邊翻轉。
  3. 加入切碎的紅甜椒,8盎司切片蘑菇,2杯切片西葫蘆或其他西葫蘆,攪拌,繼續做飯。
  1. 當食物接近熟時,將其推到一邊並加入3瓣蒜末。 約30秒後,一起攪拌並加入8盎司切碎的新鮮羅勒。
  2. 再烹飪30到60秒,然後上桌。 香蒜醬(自製或商店購買)可以代替大蒜和羅勒。

成分變化和替代

如果雞肉不是你的一杯茶,或者如果你只是想改變一點點,你可以用這個食譜中的其他低碳水化合物蛋白質/肉換掉家禽。 這裡有很好的低碳水化合物選擇: