這可能只是你一直渴望的長達一小時的Savasana
你是否曾經在瑜伽課結束時參加過瑜伽課，當你覺得自己開始放鬆時，你的老師會打電話給你？ 你是否想知道更長時間的放鬆會是什麼感覺？ 它可以為你的壓力水平和你的健康狀況做些什麼？ 那麼，我有兩個詞給你：瑜伽尼德拉。
什麼是瑜伽Nidra？
這種放鬆/冥想技術起源於印度，但與大多數現代瑜伽一樣 ，它已被修改和西化以適應當代學生的需求。
雖然瑜伽尼德拉被翻譯為“瑜伽睡眠”，但這種方法並不是真正要做好睡眠。 以老師的聲音為指導，您可以識別整個身體的感覺並專注於呼吸，同時（理想情況下）保持放鬆的意識狀態，這樣您就可以釋放深深的緊張關係，其中一些甚至可能不知道。
Richard Miller和Rod Stryker是在美國工作的兩位最著名的瑜伽nidra教師。 米勒的2005年書瑜伽尼德拉解釋他的技術，這是基於通過在身體內分層的koshas或護套移動，以達到最內層，一個天生的快樂和平靜的地方。 米勒的方法已被用於幫助人們處理物質濫用，抑鬱症，無家可歸和創傷後應激障礙（PTSD）。 從2005年開始，米勒為沃爾特里德陸軍醫療中心的退伍軍人開發了一種名為綜合恢復（iRest）的瑜伽nidra計劃，該計劃目前仍在使用，還有一些其他軍事設施。
什麼是瑜伽Nidra類？
我最近參加了一個理查德米勒風格的課程，為我自己體驗瑜伽nidra。 我們首先被指示要在墊子周圍收集一些道具 ，這樣在我們長時間躺下來的時候我們會感覺很舒服：膝蓋下方，躺在毯子上，另一個毯子在頭下，還有第三個毯子作為封面。
眼枕是可選的; 如果有的話，帶上自己的一個主意是個好主意。 經過大約10分鐘的基本拉伸放鬆之後，我們被指示定居，坐在我們的道具中，閉上眼睛。 教師可以使用不同的技巧來鼓勵放鬆，比如唱歌碗，打鑼，或者簡單地用嗓音發出噓聲。
米勒的方法首先將注意力集中在口腔中的感覺上，然後穿過身體，沿著胳膊行進到指尖，然後返回到軀幹，沿著腿部行進，途中到達腳部。 它還包括識別身體中的相反感覺，如溫暖和寒冷。 每種感覺都是分別感覺到的，然後是同時感受到的，這就要求大腦將注意力集中在當前時刻。 隨著思想的出現，你會學會通過面對“我”這個問題而與他們脫離關係。 例如，如果你的思想產生了這樣的想法，“我感到害怕”，那麼你質疑誰在做這種感覺，誰在觀察這個思想，這會將身體對恐懼的常見反應擴散開來。
我的老師提到，在經歷深度放鬆的前幾次入睡並不罕見。
儘管我最好保持清醒，但我感覺自己幾乎立刻就開始漂流了。 一段時間後，當我被鄰居學生的鼾聲驚醒時，我不知道已經過了多少時間。 原來，這個班只剩下大約10分鐘的時間了。 在那10分鐘的時間裡，我感覺比平時更加休息和意識到，我渴望一個長長的savasana完全滿足。
在家瑜伽Nidra自我實踐
因為你所需要的是一個舒適的地方躺下來，並且指導你的導師的聲音，瑜伽尼德拉適合於家庭實踐 。 如果您手邊沒有傳統的瑜伽道具，您可以使用自己家中已有的東西來達到同樣的效果。
理查德米勒領先的iRest音頻錄音隨時可用，其他瑜伽nidra會議也是如此。 許多人認為瑜伽尼德拉是通向冥想的通道，緩解積聚的緊張局勢，以及治療心理創傷的途徑。 它還可以幫助提供面對日常生活壓力所必需的平靜。
資料來源：
米勒，理查德。 瑜伽Nidra：深度放鬆和癒合的冥想練習 。 Sounds True，Inc.，2010,2005。