腿部伸展可以鍛煉四頭肌，但要注意避免膝蓋受傷
腿部伸展運動在大腿前部肌肉中很常見：股四頭肌，包括股直肌和股肌。
腿部伸展的設備版本使用帶槓桿的槓桿機器，前部槓桿在腿伸展時向上推。
關於健身權限的擴展存在一些爭議。 批評者說，因為它將膝關節陷入一條路徑，這可能會導致傷害。 即便如此，這項運動也用於膝關節/大腿康復，利用輕重量和重複監測。 如果你擔心腿部伸展運動，你可以進行的另一種練習是衝刺，如前衝刺 。
如果您需要更多關於體重訓練的一般指導，請參閱初學者指南 。
1 - 腿部擴展：設置和移動
- 坐在機器的軟墊座位上（見圖）。
- 將腳放在加墊的酒吧下方。 調整酒吧，使其舒適地休息在腿的下端，在腳的上方。
- 調整機器，使您的腿成90度角。 不要以小於90度的角度進行鍛煉，因為這會將膝蓋置於腳趾之外，這會壓迫膝蓋並可能導致受傷。
注意：如果您的健身房機器沒有調整腿長，請勿使用; 調整不良的位置可能會在腿部和膝蓋的不適當位置施加力量，從而導致受傷。 - 選擇一種重量，使您可以直接延長腿部，但不會造成太大的壓力。 最初，從堆棧中選擇一個輕量級的重量。 不要使用這個練習來測試你的最大腿部力量，因為這會給膝蓋帶來壓力，並且會造成傷害。
- 牢牢抓住兩側的酒吧。 保持穩定。 支撐，並通過努力和恢復來呼吸。
- 伸展你的腿，用你的四頭肌推動舉重棒。 暫停在分機的頂部。
- 慢慢將體重降低到起始位置。
- 重複練習，每次做2至3組8至12次重複。
2 - 腿部擴展：注意事項
- 確保你的背部靠在靠背上，特別是在脊柱底部。
- 將頭部和頸部保持在腿部延伸部分上 。 不要向前，向後或向兩側擺動。 使用手柄來保持身體的穩定。
- 不要使用很重的練習。 因為膝蓋在延伸期間將被接合，所以應使負載燈保持適度。
- 適當調整腿桿的長度，使得軟墊桿不會太高。 如上所述，壞的應該靠在小腿上方，就在腳的上方。
- 如果您的膝蓋在此過程中受傷，請勿執行此練習。