膝關節疼痛和重量訓練中的損傷

腰部,肩部和膝蓋是活躍人群的三大“傷”關節。 即使是不活動的,在一生中也不可避免地會對這些關節中的一個或多個關節造成輕微或嚴重的傷害 。 膝蓋受傷,尤其是膝蓋韌帶,在體育界非常普遍。 膝關節受傷可導致疼痛,腫脹,並從輕微到嚴重不動。

對於體重訓練師和身體活躍的男性和女性,膝關節承受廣泛的壓力和應變。 大多數情況下,在年輕的時候,膝關節為我們提供了很好的服務。 然而,在扭轉運動的運動中 - 例如足球,籃球,曲棍球和許多其他韌帶 - 將膝關節的複雜骨骼綁在一起的韌帶可能受到損傷,通常是嚴重的。 另外,隨著年齡的增長,正常的磨損和撕裂會導致膝關節骨性關節炎。 在這種情況下,在骨頭之間提供緩衝作用的軟骨退化並導致骨頭一起摩擦,導致疼痛和僵硬。

重量訓練和膝傷

雖然看起來重量訓練可能會導致膝蓋受傷,但事實並非如此。 舉重如蹲舉和蹲舉確實會對膝關節施加較大的力量,但這些力大多是垂直施加的,而不是水平或旋轉(扭曲)。

膝蓋應對垂直方向的力要比高強度的水平和扭轉力要好得多。 即使如此,在舉重訓練和奧運舉重的高度力量中也會發生膝蓋受傷,如果您因其他活動而導致膝蓋受傷, 不適當的重量訓練可能會使其更加惡化。

在下面的每個膝蓋韌帶損傷中,損傷的範圍可以從扭傷到輕微撕裂或在最嚴重的情況下完全撕裂。 這是你需要知道的。

常見的傷害

重量訓練練習避免

如果您有膝蓋受傷,請首先聽取醫生或物理治療師的建議。 最好避免的健身操可以是像腿部伸展機器那樣的隔離練習,也可以是站立或長凳上的腿部捲曲練習。 另外,應該避免重負荷或深蹲。