腰部,肩部和膝蓋是活躍人群的三大“傷”關節。 即使是不活動的,在一生中也不可避免地會對這些關節中的一個或多個關節造成輕微或嚴重的傷害 。 膝蓋受傷,尤其是膝蓋韌帶,在體育界非常普遍。 膝關節受傷可導致疼痛,腫脹,並從輕微到嚴重不動。
對於體重訓練師和身體活躍的男性和女性,膝關節承受廣泛的壓力和應變。 大多數情況下,在年輕的時候,膝關節為我們提供了很好的服務。 然而,在扭轉運動的運動中 - 例如足球,籃球,曲棍球和許多其他韌帶 - 將膝關節的複雜骨骼綁在一起的韌帶可能受到損傷,通常是嚴重的。 另外,隨著年齡的增長,正常的磨損和撕裂會導致膝關節骨性關節炎。 在這種情況下,在骨頭之間提供緩衝作用的軟骨退化並導致骨頭一起摩擦,導致疼痛和僵硬。
重量訓練和膝傷
雖然看起來重量訓練可能會導致膝蓋受傷,但事實並非如此。 舉重如蹲舉和蹲舉確實會對膝關節施加較大的力量,但這些力大多是垂直施加的,而不是水平或旋轉(扭曲)。
膝蓋應對垂直方向的力要比高強度的水平和扭轉力要好得多。 即使如此,在舉重訓練和奧運舉重的高度力量中也會發生膝蓋受傷,如果您因其他活動而導致膝蓋受傷, 不適當的重量訓練可能會使其更加惡化。
在下面的每個膝蓋韌帶損傷中,損傷的範圍可以從扭傷到輕微撕裂或在最嚴重的情況下完全撕裂。 這是你需要知道的。
常見的傷害
- 前十字韌帶(ACL)。 該韌帶將大腿骨的股骨與小腿的脛骨或小腿骨聯繫起來,並控制膝關節的過度轉動或伸展。 前面意味著在前面。 後部(後部)韌帶也存在。 運動員大多看到ACL受傷。 對ACL的嚴重損傷通常意味著手術重建和長達12個月的康復。 在健身房中,小心不要讓膝蓋在有意或無意的過度負荷下扭轉。
- 後十字韌帶(PCL)。 PCL將股骨和脛骨在不同點連接到ACL,並控制脛骨在關節處的任何向後運動。 PCL主要由於事故導致的高衝擊力而受傷,並且有時在發生膝蓋劇烈運動的體育活動中受傷。
- 內側副韌帶(MCL)。 這韌帶保持膝蓋彎曲太遠以至內側(內側)。 損傷的MCL大多發生在對膝外側的撞擊,或者甚至是在腿到達不正常的角度時意外的體重力。
- 側副韌帶(LCL)。 這與MCL相反。 它位於膝外側並控制向外的過度運動。 該韌帶將腓骨(小腿的小骨)連接到股骨上。 同樣,當一個力量向外推動膝蓋時,拼箱受傷。
- 軟骨損傷。 軟骨防止骨頭摩擦在一起和墊子的影響。 兩膝半月板(半月板單)是緩衝膝關節內外的軟骨。 其他類型的軟骨保護大腿和脛骨的末端。 當軟骨撕裂或損壞時,用關節鏡進行手術可能是必要的。 (關節鏡是一種允許外科醫生使用小切口查看和修復軟骨損傷的工具。)
- 肌腱炎。 膝蓋加重和過度使用的肌腱可能導致膝關節受傷。 一種稱為“髂脛束帶綜合徵”(ITB)的相關損傷通常導致膝蓋外部疼痛,但它可能發生在任何過度使用情況下。 對於這些類型的傷害,經常建議休息和拉伸以及抗炎藥物。
重量訓練練習避免
如果您有膝蓋受傷,請首先聽取醫生或物理治療師的建議。 最好避免的健身操可以是像腿部伸展機器那樣的隔離練習,也可以是站立或長凳上的腿部捲曲練習。 另外,應該避免重負荷或深蹲。