我們都知道我們應該加強訓練。 畢竟，這是一種不那麼秘密的方式來提高你的新陳代謝，並保持強勁的40，50，60年代和以後。 儘管如此，你還沒有承擔過力量訓練的任務，但讓我們給你額外的微調，你可能需要 - 其中21個，確切的說。
從情緒促進到姿勢改善以及幾乎所有的類別之間，研究後的研究表明，力量訓練對健康的身體和精神至關重要 。
梅奧診所建議健康成年人每周至少進行兩次20-30分鐘的力量訓練，這不是承諾增加現有鍛煉方案的時間。 所以，如果你最近沒有打過重量或做過你的木板 （記住，力量訓練可以利用啞鈴或者只是你自己的 體重 ），這裡有21個更多的科學支持理由。
定期力量訓練
1.改變 你的新陳代謝。 力量訓練是啟動新陳代謝的關鍵！ 為什麼？ 它增加你的肌肉質量，幫助你在休息時燃燒更多的卡路里 - 即使你沒有鍛煉。
2. 給你更多的能量。 眾所周知，任何一種運動都可以減輕疲勞並提高自然能量水平，舉重也不例外。
3. 改善關節健康和穩定。 用啞鈴或僅僅是自己的體重進行重量訓練可以增加骨密度，並加強控制關節的肌肉，從而提高穩定性。
4. 減少焦慮。 研究表明，在舉重過程中釋放的內啡肽可以幫助減輕焦慮並促進整體幸福感。
5. 改善你的姿勢。 加強像木板或仰臥起坐等核心的體重鍛煉會改善你的姿勢 ，這可以幫助頸背痛或預防未來受傷。
6. 提高你的信心。 一項對152名女性進行研究的參與者分成兩組，一組每週接受兩次體重訓練，持續15週，其體重指數得分顯著較高，該指數表示一個人的身體形象自尊。
7. 增加骨量。 隨著年齡的增長，舉重能夠顯著降低骨關節炎或骨質疏鬆症的風險，因為它會增加骨量 。
8. 幫助你執行日常活動。 重量訓練不僅幫助你看起來更瘦更雕刻，而且通過更輕鬆地進行日常活動來提高你的生活質量。 當你練習訓練時，從鏟起到舉起重物的任何事情都會變得更加容易，這是你隨著年齡的增長而採取的一種賦予權力的事實：知道你強壯和獨立，足以自己照顧事情。
9. 增加血流量。 研究表明，抵抗運動（如舉重）改善整個身體的血液循環，甚至比有氧運動更有效。
10. 降低你的癌症風險。 最近的一項研究表明，通過結合心肺功能和力量訓練，鍛煉可以將肺癌或乳腺癌的風險降低30％。
11. 增強你的免疫系統。 像任何其他形式的鍛煉一樣，重量訓練可以提高免疫系統的有效性。
12. 幫助你更好地睡覺。 鍛煉任何形式的鍛煉都有助於改善睡眠質量，但研究表明，體重訓練尤其可以幫助您獲得更好的睡眠，這是您可以為整體健康做的最重要的事情之一。
13. 保持你的大腦清晰。 研究表明，體重訓練有助於提高記憶力，語言技能和注意力，所有這些隨著年齡的增長都會有所下降。 所以保護你的大腦以一貫的力量訓練程序！
14. 保護你的動脈。 舉重不僅可以幫助您減輕體重，從而使您有心髒病的風險，還可以通過肌肉去除血液中的葡萄糖和甘油三酯，這有助於防止動脈硬化。
15. 降低靜息血壓，保持心臟健康。 除了保持血液中沒有葡萄糖和甘油三酯外，通過力量訓練建立精益肌肉也可以減少您的靜息血壓，從而保護您的心臟。
16. 改善你的平衡。 瑜伽並不是唯一可以改善平衡的力量訓練有助於改善協同工作的肌肉，促進更好的平衡。
17. 抗擊季節性抑鬱症。 雖然所有的運動都是季節性情感障礙的重要戰鬥力 - 當我們的陽光和鍛煉減少時，冬季的疲勞或抑鬱仍會持續，重量訓練對消除冬季藍調尤其有幫助。
18. 增加你的運動知覺。 你的運動知覺是你身體在時間和空間上的位置的概念。 為了更好的協調和運動知覺，舉重是最好的解決方案之一，因為它會挑戰你的平衡並增加你的平衡。
19. 預防和幫助治療關節炎。 力量訓練有助於加強和保護受關節炎影響的關節，並減少關節炎疼痛。
20. 提高靈活性。 研究表明，力量訓練比靜態拉伸更能提高靈活性 。
21. 幫助你活得更久。 總體而言，因為結合力量訓練有助於保持心臟健康，使血糖水平正常化並預防疾病，將其加入到每週鍛煉常規中可以幫助您活得更長（並且更強壯！），而不是沒有它。