許多跑步者想知道跑步一英里（或公里）的好時機，但回答這個問題很困難，因為它非常主觀。 根據跑步者的年齡和性別，一英里或公里的“快速”時間可能會有很大差異。 一些快跑的運動員認為跑下6英里以下是一個很大的成就，而一些新手跑步者可能會欣喜若狂，在10:00以下跑步一英里。
目前室外里程的世界紀錄是男性3：43.13，女性4：12.56。 當然，大多數跑步者將永遠不會接近那些時間，但他們仍然可以在提高自己的英里距離的個人記錄方面努力。
英里時間為高中學生
高中跟踪和越野跑運動員通常對他們的英里時間與他們的高中運動員相比如何感到好奇。 在美國的大部分地區，可以跑5英里以下的高中男生在高中賽道和越野賽中可以非常有競爭力。 對於可以跑6英里以下的高中女生也是如此。
你的年齡組的英里時間
年齡分級結果可讓您將比賽時間與年齡和性別的標准進行比較。 您可以使用此年齡分級計算器來計算您的年齡分級比賽時間，以比較您的完成時間與其他人的比較。
請記住，每個人的能力都有所不同，所以不要太在比較你的英里時間和其他跑步者。 關於特定距離賽的一個好處是，您可以與自己競爭，而不是其他競爭對手。 您可以跑一英里測試自己，然後在幾週後重複測試，看看您是否有所改善。
如果你想獲得你的進步的真實圖片，試著在同一個課程上測試自己，因為與平地課程相比，你將在平坦的課程上跑得更快。 因此，您可以與自己競爭並衡量自己的進步，而不用擔心其他人的英里時間。
當你跑步的時間超過一英里時，你也可以努力提高每英里的步速。 在跑步機上運行或使用GPS設備或運行應用程序時，您可以測量每英里的步速並查看平均速度。 隨著你的健身和耐力的提高，你將能夠縮短你的步伐。
兩英里跑的陸軍標準
陸軍新兵必須通過的基本訓練體能測試（PFT）才能通過基礎訓練，使用三次事件物理性能測試來評估耐力。 該測試的運行組件是定時兩英里運行。 17至21歲的男子必須在15:54（7：57 /英里）下完成兩英里，22至26歲的男子必須在16:36（8:18 /英里）下完成。 對於年齡在17歲至21歲的女性，時間標準為18:54（9：27 /英里），而對於22歲至26歲的女性，時間標準為19:36（9：48 /英里）。
如何運行更快的一英里
如果你希望提高你的英里時間，有很多方法可以加快速度 。
一些訓練技巧 ，例如專注於山坡，做快速練習或關注你的步伐，可以提供幫助。 心理技巧也可能有助於幫助克服賽車帶來的不適。
如果你是初學者或經驗豐富的跑步者，你的方法也可能會有所不同。 無論哪種方式，許多人通過不停地跑一英里來提高自己的時間，通過正確的訓練，你也可以。
運行其他距離
您還可以通過將更長距離作為運行例程的一部分來提高您的里程時間。 讓你的每週跑步比你的其他跑步更長的距離。