“我是一個新的跑步者，希望變得更快，我應該先改善我的距離還是速度？”
你最好先嘗試增加跑步距離（或時間，如果你喜歡按時間測量）。 當你增強耐力時，你的速度也會提高。
跑得更遠的技巧
- 使用跑步/步行策略。 不要對自己施加壓力來跑完你想要的距離。 通過跑步/步行組合 ，你將能夠覆蓋更多的距離，你仍然會得到一個很好的鍛煉。 而且，別擔心，你會慢慢建立健身和信心 - 你需要長時間沒有走路。
以談話節奏跑步。 初學者跑步者在達到目標距離之前停止跑步的一個最常見的原因是他們跑得太快。 當你第一次開始跑步時，你真的應該以對話的速度跑步，這意味著你可以在跑步時輕鬆地用完整的句子進行交談。 如果你正在喘氣，你肯定會太快。
一些初學者運動員實際上身體上足夠適合跑一定距離，但他們沒有信心或精神力量將自己推向更遠。 在很多情況下，這只是“頭腦重於問題”。 嘗試通過玩智力遊戲，選擇新的跑步路線或與其他人一起跑步來分散自己的注意力。
何時開始推動步伐
不要急於進行正式的速度訓練，例如間歇訓練。 做太高強度的跑步是一個容易受傷的方法。
在跑完大約兩個月並且有一個很好的基礎之後，您可以開始在每週的一次跑步中添加大步 。 你也可以嘗試在你的一次跑步結束時加快步伐。 等到您跑步3-4個月後再開始添加速度跑步 ， fartlek跑步或間歇訓練。
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